Muskuļu paskābināšanās? Šie ir cēloņi un risinājumi

Paskābinātiem muskuļiem nav jābūt sliktiem.

Ja treniņa laikā vai pēc tā muskuļi nedaudz dedzina, tas nozīmē, ka esat pielicis lielas pūles. Dedzinošo sajūtu izraisa ogļhidrātu dedzināšana. Ja esat iesācējs sportists, jums tas jāseko līdzi. Ja ilgstoši neesat vingrojis, var notikt strauja muskuļu paskābināšanās, kas var izraisīt muskuļu pārslodze.

Muskuļu paskābināšanās simptomi

Kad muskuļi paskābinās, to var pamanīt vairāku simptomu veidā. Apsveriet šādas sūdzības:

• Muskuļi jūtas tā, it kā tajos būtu šķidrums.
• Dedzinoša sajūta muskuļos.
• Pat muskuļi sāp.
• Noguruši muskuļi.
• Spēka zudums muskuļos.

Muskuļu paskābināšanās: cēlonis

Viens no muskuļu paskābināšanās cēloņiem ir skābekļa trūkums muskuļos. Otrs paskābināšanās muskuļu cēlonis var būt uztura deficīts. Glikogēns ir jūsu muskuļu barības viela. Šīs vielas rezerves tiek papildinātas ar glikozi. Intensīvas fiziskas slodzes laikā organisms sāk sadalīt glikozi, lai atbrīvotu enerģiju. Šī procesa blakusprodukts ir pienskābe, kas uzkrājas muskuļos un izraisa paaugstinātu skābumu. Tādi faktori kā nepietiekama izturība var veicināt pienskābes uzkrāšanos.

Uztura padomi muskuļu paskābināšanās novēršanai

Sabalansēts uzturs ir svarīgs vairāku iemeslu dēļ, bet noteikti arī sāpošu muskuļu gadījumā. Ar pareizu uzturu jūs dodat saviem muskuļiem to, kas tiem nepieciešams. Spēcīgi muskuļi nogurst retāk un var... ātrāk atgūties. Ar šiem padomiem jūs varat cīnīties pret muskuļu paskābināšanos:

• Ēdiet pietiekami daudz ogļhidrātu.
• Patērējiet pietiekami daudz olbaltumvielu.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar magniju vai kalciju.
• Ēdiet pārtikas produktus, kas satur dzelzi.
• Izvairieties no tādām lietām kā kofeīns, rafinēts cukurs un alkohols.

Citi risinājumi

Ko jūs varat darīt, lai novērstu muskuļu paskābināšanos? Ievērojiet šos padomus un ievērojami samaziniet muskuļu sāpju risku:

• Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību.
• Lūdziet palīdzību kādam sporta masieris.
• Pirms treniņa uzturiet augstu enerģijas līmeni, ēdot pietiekami, bet ne tieši pirms slodzes.
• Veiciet iesildīšanos un atsildīšanos.
• Mitrina savu ķermeni.
• Pietiekami atpūtieties vingrošanas laikā. Īsāk sakot, ievērojiet pārtraukumus starp treniņiem.

Kā vajadzētu ārstēt muskuļus, kas jau ir paskābināti?

Atpūta ir labākais veids, kā atjaunot barības vielu un atkritumvielu līdzsvaru muskuļos. Atpūtieties apmēram trīs līdz piecas dienas. Dzīšanas procesu varat atbalstīt ar sporta masāžu, kas atslābina saspringtus un sāpošus muskuļus. Tas uzlabo asinsriti, kā rezultātā tiek izvadīti atkritumvielas un muskuļos nonāk vairāk skābekļa.