FORŠS NAV FORŠS

Mācies atpazīt sava ķermeņa signālus.

Vingrojot, muskuļi tiek izmantoti daudz vairāk nekā pieraduši. Tā rezultātā pēc treniņa var rasties muskuļu sāpes. Muskuļu sāpīgums fiziskās slodzes laikā rodas tāpēc, ka darba laikā palielinās slodze uz ķermeni, izraisot sīkus plīsumus muskuļu šķiedrās un cīpslās. Tas ir normāli un pilnīgi nekaitīgi!
Labs iesildīšanās un pietiekama atpūta Pēc tam tie ir ļoti svarīgi, lai atjaunotu bojātos muskuļus un tādējādi novērstu muskuļu sūdzības sporta laikā!
Ja palielināsiet slodzi uz ķermeni, nedodot bojātajām šķiedrām pietiekami daudz laika atjaunoties, nākamā treniņa laikā jūs sabojāsiet vēl vairāk šķiedru, vēl vairāk vājinot skarto muskuli vai cīpslu.
Noteiktā brīdī tiek bojātas tik daudzas šķiedras, ka muskuļu stīvums un nogurums progresē līdz ilgstošām sāpēm, kas var izraisīt iekaisuma reakciju.
Izlasiet un iekļaujiet tālāk sniegtos padomus savā nedēļas grafikā un mēģiniet novērst muskuļu un cīpslu iekaisumu.

3 vienkārši padomi, kā izvairīties no iekaisuma!

1. Nodokļi/apliekamība ar nodokļiem

Slodzes izturība ir maksimālais spēks, ko jūsu ķermenis spēj izturēt, savukārt slodze ir efektīvais spēks, ko jūsu ķermenis piedzīvo fiziskās slodzes laikā. Tādēļ, ja slodze pārsniedz jūsu slodzes izturību, pastāv ļoti liela iespēja, ka (ilgtermiņā) gūsiet traumas. Tāpēc ir svarīgi palielināt savu slodzes izturību atbilstoši saviem personīgajiem mērķiem (piemēram, vingrinājumi korsetes stabilitātei), kā arī attiecīgi pielāgot (sporta) slodzi un pakāpeniski to palielināt.

2. Sagatavots muskulis ir divu vērts!

Muskuļu sāpes pēc treniņa var novērst, veicot pienācīgu iesildīšanos un iekļaujot atjaunošanās periodu. Noteikti veltiet brīdi, lai izlasītu mūsu divus iepriekšējos emuāra ierakstus, kuros atradīsiet noderīgus padomus par abām tēmām!

3. Mainiet savus kustību modeļus.

Vingrošanas laikā nodrošiniet pietiekamu kustību dažādību, lai muskuļi saņemtu pietiekamu stimulāciju un "nepielāgotos" noteiktam modelim. Pretējā gadījumā muskuļi kļūst mazāk elastīgi, palielinot traumu risku. Turklāt, mainot kustības, jūs atkārtoti nepārslogojat tos pašus muskuļus un muskuļu grupas, padarot ķermeni stiprāku un palielinot nestspēju!

Galu galā, saslimi ar infekciju, kas tālāk?

Akūtu traumu, pietūkuma un iekaisuma gadījumā vienmēr jāuzklāj ledus. Nelietojiet siltumu, jo tas var pastiprināt sāpes un problēmu. Uzklājiet siltumu pēc akūtās fāzes, kad sākas atveseļošanās fāze.
Atdzesējot traumu akūtā fāzē, jūs samazināt asinsriti šajā zonā. Tas var mazināt iespējamo iekaisumu un pietūkumu, kā arī palīdz mazināt sāpes.
Iekaisušo muskuļu atdzesēšanas laikā iesakām kombinēt aukstuma komprese ar Ledus auksts, atdzesējošs muskuļu gēls uzklāšanai. Tādējādi RÉVVI muskuļu gels aktivizē ilgstošu un dziļi iesūcošos efektu ap iekaisušo muskuli, savukārt aukstuma kompresei ir vairāk virspusēja (un sāpes mazinoša) iedarbība.

Noteikti izlasiet pilnu informāciju par abiem produktiem mūsu tīmekļa vietnē un ievērojiet šo padomu pirmajās 5 iekaisuma dienās:Uzklājiet biezu slāni sāpīgajā vietā, aptiniet ar pārtikas plēvi un atstājiet uz ilgu laiku (apmēram 12 stundas), lai nodrošinātu dziļu iedarbību un efektīvu dzīšanu.