Sumažinti ir užkirsti kelią raumenų skausmui

Sumažinkite raumenų skausmą apšilimu ir atvėsimu

Vienas iš būdų išvengti raumenų skausmo – tinkamai apšilti ir atvėsti treniruotės metu. Apšilimo metu į raumenis priteka daugiau kraujo, kuris aprūpina juos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai padeda išvengti raumenų įtampos. Be to, apšilimas padidina raumenų temperatūrą. Dėl to jie tampa lankstesni ir mažiau jautrūs raumenų skausmui. rūgštėjimas arba perkrova. Norite sužinoti daugiau apie gerus apšilimo pratimus? Skaitykite čia.

Atvėsimo metu iš raumenų pašalinamos atliekos, tokios kaip pieno rūgštis. Tai sumažina raumenų skausmą. Be to, raumenys gali sustingti po intensyvaus fizinio krūvio. Atvėsimas tempimo pratimais padeda raumenims atsipalaiduoti ir išvengti sustingimo.

Judėjimo ir poilsio kaitaliojimas

Raumenų skausmą taip pat galima gydyti palaikant judėjimo ir poilsio pusiausvyrą. Lengvas fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, gali pagerinti kraujotaką raumenyse ir padėti pašalinti susikaupusias atliekas, o tai gali sumažinti raumenų skausmą. Tačiau po intensyvaus fizinio krūvio raumenims reikia laiko atsigauti. Poilsis yra gyvybiškai svarbus, o pakankamas miegas yra svarbi šio atsistatymo proceso dalis.

Kaip išvengti raumenų skausmo su vandeniu?

Dažnai užduodamas klausimas, ar geriau naudoti šiltą, ar šaltą vandenį raumenų skausmui malšinti. Šiltas vanduo, pavyzdžiui, šiltas dušas ar šilta vonia, gali palengvinti raumenų skausmą. Šiluma padeda išplėsti kraujagysles, o tai pagerina kraujotaką ir gali padėti pašalinti atliekas iš raumenų. Tokiu būdu taip pat raminami sustingę raumenys. Šaltas dušas arba ledo naudojimas gali būti naudingi gydant ūmų raumenų skausmą, pavyzdžiui, po intensyvios treniruotės. Tai mažina raumenų uždegimą ir patinimą bei padeda sumažinti skausmą.

Gaukite masažą

Masažas gali būti veiksmingas būdas sumažinti raumenų skausmą. Taip yra todėl, kad masažas stimuliuoja kraujotaką raumenyse. Tai pagerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į raumenų audinius ir padeda pašalinti atliekas. Be to, masažo metu raumenys atsipalaiduoja. Tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sustingimą. Ieškote gero masažo aliejaus? Tada spustelėkite čia.

Valgykite pakankamai gerųjų maistinių medžiagų

Kas, atsižvelgiant į mitybą, naudinga raumenų skausmui malšinti? Baltymai užtikrina, kad jūsų raumenys gautų statybinių medžiagų, todėl raumenys gali sklandžiau atsigauti. Vaisiai taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą. Tačiau rinkitės tinkamus vaisius, pavyzdžiui, tamsius vaisius plona odele. Pagalvokite apie vaisius, tokius kaip mėlynės. Galiausiai, omega-3 yra gera maistinė medžiaga, padedanti išvengti raumenų skausmo, nes ši medžiaga veikia kaip priešuždegiminė priemonė. Taip pat valgykite tinkamu laiku. Pavyzdžiui, užkąskite pusvalandį po intensyvios treniruotės. Taip pat atkreipkite dėmesį į skysčių vartojimą. Be mitybos, svarbu gerti pakankamai vandens. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys išliktų elastingi. Todėl gerkite pakankamai prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

Gera laikysena

Raumenų skausmas taip pat dažnai pasireiškia darbe. Daugelis žmonių atpažįsta pečių raumenų skausmą. Todėl ypač dirbant sėdimą darbą labai svarbi jūsų laikysena. Laikykite nugarą tiesiai ir įsitikinkite, kad pečiai yra atpalaiduoti. Sureguliuokite stalą ir kėdę taip, kad tai būtų taisyklinga.Abi jūsų pėdos taip pat turi galėti plokščiai remtis į žemę.