Kaip priklijuoti riešą?
Kaip lipnia juosta pritvirtinti riešą?
Ar jaučiate skausmą lenkdami ar tiesdami riešą ar ranką? Galbūt per daug pasitempėte riešą. Ar pastebite patinimą aplink riešą? Tuomet turite sumuštą riešui. Abiem atvejais judesiai gali būti labai skausmingi, o jūsų kasdienė veikla gali būti ribota. Todėl svarbu greitai atsigauti, kad vėl galėtumėte praleisti dieną be skausmo. Yra įvairių būdų, kaip skatinti rankos ir riešo atsigavimą. Šiame tinklaraštyje mes išsamiau aptarsime rankos ir riešo klijavimą teipais, teipavimo naudą ir kaip taisyklingai jį naudoti.
Kuo padeda teipavimas?
Teipavimas padeda esant per dideliam riešo ir rankos krūviui. Teipavimas taip pat padeda esant sumušimams. Dažnai matote profesionalius sportininkus, klijuojančius riešus teipais; jie tai daro norėdami apsisaugoti nuo rimtų riešo traumų ar sumušimų. Todėl teipavimas ne tik padeda išgydyti skausmingą riešą, bet ir apsaugo nuo galimų traumų bei riešo raumenų pažeidimų.
Riešo klijavimo juostele privalumai?
Riešo klijavimas teipais turi daug privalumų; pavyzdžiui, jis skatina rankos ir riešo gijimą. Kineziteipas suteikia atramą ir stabilizuoja pažeistus riešo sąnarius bei raumenis. Klijuojant teipą, sumažėja spaudimas riešui, todėl visą dieną jaučiate mažiau skausmo. Tai taip pat pagerina kraujotaką, o tai dar labiau malšina skausmą ir pagreitina gijimo procesą.
Kai teipavimas naudojamas profilaktiškai, jis padeda pagerinti ir sustiprinti rankos raumenų jėgą. Jis taip pat užtikrina didesnę ištvermę, todėl galite ilgiau tęsti treniruotes. Be to, teipavimas neturi įtakos judėjimo laisvei, todėl rekomenduojamas profilaktinis teipavimas.
Lipni juosta per ranką ar riešą?
Ar kenčiate nuo sausgyslių ir nykščio sąnarių skausmo? O gal planuojate papildomai apkrauti rankas? Tuomet patartina nykštį užklijuoti pleistru. Tai suteiks daugiau atramos veiklos metu ir leis sąnariams greičiau išgyti. Nykštys taip pat užklijuojamas sausgyslių uždegimo atveju; nors tai riboja judėjimo laisvę, sausgyslei suteikiama pakankamai poilsio, kad paspartėtų gijimas.
Ar jaučiate diskomfortą judinant ranką ir ar skausmas plinta į kelis pirštus? Tuomet šį skausmą sukelia riešo sąnarių per didelis krūvis. Užklijuokite riešą pleistru, kad geriau jį palaikytumėte.
Kaip lipnia juosta pritvirtinti riešą?
Paruošimas:
Kad galėtumėte patys užklijuoti riešą lipnia juosta, turite šiek tiek pasiruošti.
- Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų oda yra visiškai švari ir sausa. Galite pasirinkti pirmiausia užtepti apsauginį putplastį. Šis putplastis apsaugo odą, apsaugo nuo sudirginimo ar nemalonaus pojūčio nuimant pleistrą. Pavyzdyje pateikiame apsauginio putplasčio užtepimą.
- Įsitikinkite, kad turite aštrias žirkles juostelei nukirpti.
Žingsnis po žingsnio planas:
- Laikykite ranką ištiestą į priekį, nykščio šonu į viršų. Ištieskite visus pirštus ir laikykite juos atskirai.
- Dabar uždėkite apatinį įvynioklį putplasčiu kryžmai, pradėdami nuo riešo. Du kartus sandariai apvyniokite putplastį aplink riešą. Tęskite putplasčiu nykščio link, padarykite skylę nykščiui ir tada per nykštį apvyniokite jį aplink ranką. Tada grįžkite link riešo ir dar kartą sandariai apvyniokite putplastį aplink riešą ir nukirpkite. Putplastis prilips pats.
- Dabar pradėkite klijuoti sportinį pleistrą. Aplink ranką ir riešą bus užklijuotos trys pleistro juostelės; jas galite iš anksto supjaustyti pagal dydį. Įsitikinkite, kad juostelės yra pakankamai ilgos, kad jas būtų galima vieną kartą apvynioti aplink ranką ir riešą. Laikykite ranką toje pačioje padėtyje ir pradėkite vynioti nuo rankos link riešo. Pirmoji pleistro dalis bus viena ant odos, o kita – ant putplasčio, užtikrinant, kad ji tvirtai laikytųsi. Priklijuokite ją aplink ranką.
- Dabar galite priklijuoti dvi likusias lipnios juostos juosteles prie rankos, aplink riešą.
- Šiam žingsniui geriausia naudoti patį lipnios juostos ritinėlį. Lipnios juostos galą nuo riešo priklijuokite prie rankos nugarėlės, įstrižai tarp nykščio ir smiliaus. Sulenkite juostelę per pusę, kad ji tilptų tarp nykščio ir smiliaus. Tada toliau klijuokite riešo link. Nuo riešo eikite už nykščio ir aplink riešą, kad sudarytumėte V formą.
- Tvirtai viską prispauskite ir nukirpkite lipniąją juostelę. Tada nukirpkite 3 pakankamai ilgas lipniosios juostos dalis, kad jos klijuotų tiesia linija nuo delno iki riešo.
- Dabar priglauskite ranką arčiau rankos ir priklijuokite pirmąją juostelę ant rankos, pradėdami nuo delno nugarėlės ir baigdami juostelės galu. Tada priklijuokite dvi juosteles prie pirmosios juostelės X forma. Pajudinkite ranką ir patikrinkite, ar nejaučiate diskomforto.
- Dabar pakartokite 3–5 veiksmus dar kartą.
ŽIŪRĖTI Į ČIA PATOGUS INSTRUKCIJOS VAIZDO ĮRAŠAS (šaltinis: „SportSmart“)
Kineziteipas
Be įprastos sportinės juostos, taip pat yra kinezioteipas. Kineziteipu galite efektyviai palaikyti raumenis ir sąnarius bei išvengti traumų. Taip pat sužinokite, kaip jūs tinkamai apšilus apsaugo jūsų raumenis nuo nereikalingos žalos. Ar norite papildomos atramos raumenims sportuojant ar atliekant kitą sunkų užsiėmimą? Tuomet patikrinkite čia, kuris kinezioteipo tipas jums labiausiai tinka..
