Kas yra raumenų skausmas?

Kiekvienas žmogus anksčiau ar vėliau patiria raumenų skausmą. Tai dažnai nutinka tarp sportuojančių žmonių arba, atvirkščiai, tarp tų, kurie nesportuoja ir treniruojasi šiek tiek per intensyviai. Kai kuriems tai rodo, kad jie treniruotės metu padarė viską, ką galėjo. Raumenų skausmas taip pat paprastai greitai išnyksta savaime; palengvėjimą paprastai pastebite per 24 valandas.
Bet ar tai tikrai sveika? Ir ar tai nesukelia ilgalaikės žalos? Mes jums surinkome faktus!

Kaip vystosi raumenų skausmas?

Raumenų skausmo kilmė visada yra klausimas, kylantis kitą dieną po fizinio krūvio, ypač žmonėms, kurie retai sportuoja. Taigi, kaip iš tikrųjų atsiranda raumenų skausmas? Raumenų skausmas yra atliekų, ypač pieno rūgšties, kaupimasis raumenyse. Tai sukelia skausmą, sustingimą ir gali sukelti mėšlungį.

Raumenų skausmas gali turėti įvairių priežasčių.

Dažniausia priežastis – įtampa raumenų, kurie paprastai patiria mažiau arba visai nepatiria įtampos. Dėl to raumenyse kaupiasi daugiau atliekų, kurios sukelia skausmą; tai daugiausia pieno rūgštis. Be to, raumenyse atsiranda nedidelių įplyšimų. Raumenų skausmą galite jausti ir sirgdami, pavyzdžiui, gripu. Šiuo atveju priežastis taip pat yra ta, kad raumenyse kaupiasi atliekos, kurios sukelia diskomfortą. Abiem atvejais raumenų skausmas savaime išnyksta per kelias dienas.
Taip pat galite raumenų skausmas dėl mėlynės ar plyšimo raumenyje. Tai dažnai nutinka dėl raumenų perkrovos, todėl visada patariama pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju arba kineziterapeutu.

Kas yra raumenų skausmas po treniruotės?

Raumenų skausmą galima suskirstyti į tris skirtingas kategorijas. Žemiau aprašome, kas tai yra ir kas juos sukelia.

Ūmus raumenų skausmas
Ūminis raumenų skausmas yra skausmas, kurį jaučiate sportuodami ar atlikdami kitą fizinį krūvį. Jis pasireiškia kaip rūgštėjimas. Ar jaučiate pieno rūgšties kaupimąsi? Tuomet svarbu įsiklausyti į savo kūną, kuris parodo, kur yra riba. Nesilaikykite per ilgai, nes tai gali būti žalinga ir netgi sukelti traumų.

Raumenų skausmas dėl mėlynės
Šį raumenų skausmą gali sukelti, pavyzdžiui, neteisingas judesys, dėl kurio pažeidžiami raumenys. Esant tokio tipo raumenų skausmui, svarbu kurį laiką leisti raumeniui pailsėti ir kuo mažiau jį apkrauti.

Uždelstas raumenų skausmas
Vėlyvas raumenų skausmas, kaip rodo pavadinimas, atsiranda vėliau. Tai raumenų skausmas, kurį jaučiate po dienos mankštos ar intensyvaus pasivaikščiojimo. Beje, šį raumenų skausmą sukelia labai maži raumens įplyšimai, dar vadinami mikroįplyšimais. Šie įplyšimai gali atsirasti dėl per didelio krūvio. Šis raumenų skausmas galiausiai praeina savaime; paprastai praeina kelias dienas, kol jo visai nebejaučiate.

Ar raumenų skausmas visada yra naudingas?

„Nėra skausmo – nėra naudos“ – tai frazė, kurią dažnai šaukia sportininkai. Tai reiškia, kad nėra skausmo – nėra naudos, darant prielaidą, kad raumenų skausmas po treniruotės yra gerai. Tarp gydytojų ir kineziterapeutų galioja nykščio taisyklė: nedidelis raumenų skausmas yra normalu, bet jei kelias dienas kenčiate nuo raumenų skausmo ir minimaliai atsigaunate, vadinasi, persistengėte, ir tai iš tikrųjų kenkia raumenims.

Jūsų kūnas super režime.

Raumenų skausmą sukelia raumenyse kaupiasi pieno rūgštis ir maži įplyšimai.Tempiant raumenis labiau nei įprastai, audiniuose atsiranda nedidelių įplyšimų. Šių įplyšimų gijimas yra skausmingas, tačiau tai taip pat signalizuoja jūsų kūnui stiprinti tuos raumenis. Todėl posakis „Nėra skausmo – nėra naudos“ yra tiesioginis: per daug stimuliuojant raumenis, jūs užtikrinate, kad jų masė padidėtų. Be įprasto raumeninio audinio atstatymo, jūsų kūnas taip pat kompensuos ir priaugs daugiau raumenų masės. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nori išvengti pakartotinio raumeninio audinio atstatymo netrukus, todėl jis užtikrina, kad turėtumėte šiek tiek daugiau raumenų jėgos nei anksčiau.

Nepamirškite apšilimo!

Ar dažnai kenčiate nuo raumenų skausmo? Jūsų raumeninis audinys auga; tačiau būkite atsargūs, jei raumenų skausmas trunka ilgiau, nes tai iš tikrųjų kenkia raumenims. Norint išvengti žalingo raumenų skausmo, prieš mankštą patartina visada apšildyti raumenis. Geriausias būdas tai padaryti – specialūs apšilimo pratimai atlikti. Tai sumažina raumenų pažeidimo ir ilgalaikio raumenų skausmo riziką.
Taip pat egzistuoja įvairių tipų raumenų gelis kuriuos galite naudoti prieš ir po treniruotės. Šie geliai padeda sušildyti raumenis ir sąnarius bei išlaikyti juos elastingus. Taigi, yra daugybė būdų, kaip apsisaugoti nuo traumų ir kartu skatinti kūną auginti raumenų masę. Norite sužinoti daugiau apie tai, ką galite padaryti dėl raumenų skausmo? Tuomet perskaitykite ir šį tinklaraštį.!