INIZIA FORTE!

3 consigli di riscaldamento che prevengono gli infortuni!

Il riscaldamento riduce significativamente le possibilità di infortuni, punto!
Sei un corridore, un ciclista o un calciatore? Pratichi il tuo sport preferito a livello professionistico, agonistico o ricreativo? Vuoi sempre evitare dolori, fastidi o, peggio ancora, uno stiramento muscolare o anche uno strappo che metta i bastoni tra le ruote e ti costringa a guardare da bordo campo per alcuni giorni o settimane!

Il grande vantaggio quando riscaldi il corpo prima di un allenamento è che la frequenza cardiaca aumenta. Un aumento della frequenza cardiaca pomperà il sangue più velocemente nel corpo, questa accelerazione garantisce un maggiore trasporto di energia, che, tra le altre cose, i tuoi muscoli diventano più caldi e quindi più flessibili. A seconda del tipo di sport è indicata l'attivazione locale di determinate parti del corpo o gruppi muscolari. Oltre agli esercizi, questo può essere supportato con ausili come un gel muscolare caldo.

3 semplici consigli per iniziare alla grande!

1. Non allungarti, muoviti!

Con il riscaldamento vuoi preparare il tuo corpo allo sforzo. La preparazione più adeguata è il cosiddetto “riscaldamento dinamico”. A seconda del tipo di sport, puoi lavorare in modo specifico.
> panoramica dei diversi esercizi: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Sii breve.

Spesso il riscaldamento viene saltato perché si desidera iniziare il più rapidamente possibile. Non trascorrere più di 10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Aumenta gradualmente l'intensità con 5 esercizi.
Ad esempio, se stai andando a correre, inizia con una camminata e aumenta gradualmente il ritmo.

3. Maggiore attenzione ai gruppi muscolari (fortemente) stressati...

Ogni atleta carica il proprio corpo e quindi i diversi gruppi muscolari in modo diverso. Dai maggiore attenzione e sostegno a questi gruppi muscolari, ad esempio applicando un gel o una crema riscaldante. I tuoi muscoli e tendini rimarranno riscaldati localmente più a lungo e in modo più intenso, il che migliorerà le tue prestazioni sportive!