Dovresti farlo se hai la caviglia sovraccarica

La caviglia è una delle articolazioni più portanti del nostro corpo. Ogni giorno, le nostre caviglie sostengono il nostro peso mentre camminiamo, corriamo, saltiamo e stiamo in piedi. Non sorprende quindi che lo stiramento della caviglia sia un problema comune, sia tra gli atleti che tra le persone che conducono uno stile di vita attivo. Ma cosa significa esattamente caviglia sovraccarica e come possiamo prevenirla e curarla? In questo articolo approfondiremo le cause, i sintomi e il trattamento dei legamenti della caviglia eccessivamente tesi.

Sintomi della caviglia sovraccarica

Una caviglia sovraccarica è una lamentela di dolore spesso sentita dentro e intorno alla caviglia. Se soffri di sovraccarico dei legamenti della caviglia, avvertirai inizialmente rigidità durante o dopo l'esercizio. La rigidità si trasforma gradualmente in dolore, gonfiore e talvolta anche ridotta mobilità. A volte il dolore può manifestarsi improvvisamente in caso di sovraccarico. Questi sintomi acuti possono essere molto dolorosi e causare disagio. Se i disturbi persistono, è quindi consigliabile consultare un podologo.

Cause di una caviglia sovraccarica

I disturbi ai tendini possono avere diverse cause. Questo vale anche per i tendini della caviglia. Queste sono le lamentele comuni relative alle caviglie sovraccariche:

• Calzature sbagliate, che possono anche contribuire a piedi stanchi
• Limitazione del movimento della caviglia
• Muscoli deboli
• Sovraccarico dovuto al troppo esercizio fisico
• Superficie dura
• Muscoli accorciati
• Sovrappeso
• Esercitarsi troppo vigorosamente senza una struttura adeguata
• Non utilizzare il riscaldamento o il raffreddamento
• Posizione sbagliata del piede dovuta, ad esempio, ai piedi piatti
• Instabilità della caviglia
• Ammortizzazione insufficiente del tallone e della suola

Cosa fare in caso di caviglia sovraccarica?

Hai la caviglia sovraccarica? Cosa si può fare al riguardo? A seconda della causa e della gravità dei reclami, è possibile procedere come segue:

• Caviglia sovraccarica taping con kinesio tape per una maggiore stabilità
• Indossare un tutore per sostenere l'articolazione della caviglia
• Raffreddare la caviglia dopo gli sforzi
• Prendi il paracetamolo per il dolore
• Fornire un riposo adeguato alla caviglia
• Struttura meglio il tuo allenamento
• Esercizi di rafforzamento della caviglia

Esercizi per una caviglia sovraccarica

Puoi prevenire in parte il sovraccarico rafforzando i tendini della caviglia. Un buon esercizio si esegue a piedi nudi o con scarpe basse. Puoi scegliere di camminare in punta di piedi. Fai dieci passi avanti e indietro ed esegui l'esercizio tre volte. Un altro esercizio per una caviglia sovraccarica è stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato. Questo fa bene alla caviglia e all'equilibrio. Assicurati di non piegare troppo il ginocchio, altrimenti sovraccaricherai l'articolazione del ginocchio. Tienilo per circa un minuto. Un esercizio finale per rafforzare le caviglie viene eseguito su un gradino, dove si posiziona la metà anteriore del piede sul gradino, quindi si sta in punta di piedi per cinque secondi e poi si abbassa nuovamente finché il tallone non è leggermente sotto i gradini. Fai questo esercizio per circa tre minuti.

Quanto dura una caviglia sovraccarica?

In caso di sovraccarico della caviglia, il tempo di recupero dipende dalla cura con cui si affrontano i disturbi alla caviglia. Ad esempio, come modifichi il tuo allenamento? Come si eseguono gli esercizi per la caviglia? Nei casi meno gravi bisognerebbe mettere in conto un tempo di recupero di almeno tre settimane.