Draga úr og koma í veg fyrir vöðvaverk

Dragðu úr vöðvaverkjum með upphitun og kælingu

Ein leið til að koma í veg fyrir vöðvaverki er að tryggja rétta upphitun og kælingu meðan á æfingu stendur. Við upphitun flæðir meira blóð til vöðvanna og gefur þeim súrefni og næringarefni. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir vöðvaspennu. Að auki veldur viðvörun hækkun á hitastigi í vöðvum. Þetta gerir þau sveigjanlegri og minna viðkvæm fyrir vöðvaverkjum, súrnun eða ofhleðsla. Viltu vita meira um góðar upphitunaræfingar? Lestu það hér.

Við kælingu eru úrgangsefni eins og mjólkursýra fjarlægð úr vöðvunum. Þetta dregur úr vöðvaverkjum. Auk þess geta vöðvar orðið stífir eftir mikla æfingar. Kólnun með teygjuæfingum hjálpar til við að slaka á vöðvunum og koma í veg fyrir stífleika.

Til skiptis hreyfingu og hvíld

Meðhöndlun vöðvaverkja er einnig hægt að gera með því að finna jafnvægi á milli hreyfingar og hvíldar. Létt hreyfing, eins og að ganga eða hjóla, getur bætt blóðflæði til vöðva og hjálpað til við að fjarlægja uppsafnað úrgangsefni, sem getur dregið úr vöðvaeymslum. Hins vegar, eftir mikla hreyfingu, þurfa vöðvar tíma til að jafna sig. Hvíld er lífsnauðsynleg og að fá nægan svefn er mikilvægur hluti af þessu bataferli.

Hvernig kemur þú í veg fyrir vöðvaverki með vatni?

Það er algeng spurning hvort betra sé að nota heitt vatn eða kalt vatn til að draga úr vöðvaverkjum. Heitt vatn, eins og heit sturta eða bað, getur linað vöðvaverki. Hitinn hjálpar til við að víkka út æðarnar, sem bætir blóðrásina og getur hjálpað til við að fjarlægja úrgangsefni úr vöðvunum. Stífir vöðvar mýkjast líka á þennan hátt. Að fara í kalda sturtu eða setja á ís getur verið gagnlegt við að meðhöndla bráða vöðvaverki, svo sem eftir mikla hreyfingu. Það dregur úr bólgu og bólgu í vöðvum og hjálpar til við að draga úr sársauka.

Farðu í nudd

Nudd getur verið áhrifarík leið til að draga úr vöðvaverkjum. Nudd örvar blóðflæði til vöðva. Þetta bætir framboð súrefnis og næringarefna til vöðvavefanna og hjálpar til við að fjarlægja úrgangsefni. Við nudd slaka vöðvarnir einnig á. Þetta getur hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu og stífleika. Ertu að leita að góðri nuddolíu? Smelltu síðan hér.

Borðaðu nóg af góðum næringarefnum

Hvað er gott fyrir vöðvaverki hvað varðar næringu? Prótein gefa vöðvunum byggingareiningar, sem gerir endurheimt vöðva sléttari. Ávextir geta einnig hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum. Gakktu úr skugga um að þú veljir réttu ávextina, eins og dökka ávexti með þunnt hýði. Hugsaðu um ávexti eins og bláber. Að lokum er Omega-3 gott næringarefni til að koma í veg fyrir vöðvaverki, því þetta efni virkar sem bólgueyðandi. Borðaðu líka á réttum tíma. Borðaðu til dæmis snarl hálftíma eftir erfiða æfingu. Hugsaðu líka um vökvun. Auk næringar er einnig mikilvægt að drekka nóg vatn. Þetta tryggir að vöðvarnir haldist mjúkir. Svo drekktu nóg fyrir, á meðan og eftir æfingu.

Góð stelling

Vöðvaverkir koma líka oft fram í vinnunni. Margir munu kannast við vöðvaverki í öxlum. Þess vegna, sérstaklega þegar þú vinnur kyrrsetu, er líkamsstaðan sem þú tileinkar þér mjög mikilvæg. Haltu bakinu beint og vertu viss um að axlirnar séu í afslappaðri stöðu.Stilltu skrifborðið og stólinn þannig að þetta sé rétt. Báðir fætur þínir ættu líka að geta hvílt flatt á jörðinni.