Hvernig á að komast í úlnliðinn ?

Hvernig á að teipa úlnliðinn?

Ert þú með verki þegar þú beygir eða réttir út úlnlið eða hönd? Þá gæti verið að þú hafir ofspennt úlnliðinn. Tekur þú eftir einhverjum bólgu í kringum úlnliðinn? Þá ertu að glíma við mar úlnlið. Í báðum tilfellum getur hreyfing verið mjög sársaukafull og þú ert takmörkuð í daglegum athöfnum þínum. Þess vegna er fljótur bati mikilvægur svo þú komist í gegnum daginn án verkja aftur. Það eru nokkrar leiðir til að stuðla að endurheimt handar og úlnliðs. Í þessu bloggi förum við nánar yfir að teipa hönd og úlnlið, hver ávinningurinn er af teipingu og hvernig á að teipa rétt.

Hvað hjálpar teiping við?

Teiping hjálpar við of mikið álag á úlnlið og hönd. Teiping hjálpar einnig við marbletti. Þú sérð oft atvinnuíþróttamenn teipa úlnliði sína sem vörn gegn alvarlegum úlnliðsmeiðslum eða marbletti. Þannig að límband hjálpar ekki aðeins við að lækna sársaukafullan úlnlið heldur kemur einnig í veg fyrir möguleg meiðsli og skemmdir á vöðvum í úlnliðnum.

Kostir þess að teipa úlnliðinn?

Að teipa úlnliðinn hefur marga kosti, þar á meðal að stuðla að lækningu handar og úlnliðs. Kinesiotape veitir stuðning og styrkir slasaða úlnliðsliði og vöðva. Með því að setja límbandið á lækkar þrýstinginn á úlnliðnum, sem þýðir að þú finnur fyrir minni sársauka yfir daginn. Það bætir einnig blóðflæði þitt, sem léttir sársauka og flýtir fyrir lækningaferlinu.
Þegar það er notað fyrirbyggjandi hjálpar teiping að bæta og styrkja vöðvastyrk í kringum höndina. Það veitir einnig lengra úthald og gerir þér kleift að halda áfram að æfa lengur. Ennfremur hefur límband ekki áhrif á hreyfifrelsi þitt og þess vegna er mælt með fyrirbyggjandi teipingu.

Líma á höndina eða úlnliðinn?

Ertu í vandræðum með sinar og þumalputta? Eða ætlarðu að leggja meira á hendurnar? Þá gæti verið ráðlegt að líma þumalfingur. Þetta mun veita þér meiri stuðning við starfsemi þína og allar skemmdir á liðum munu gróa hraðar. Þumalfingur er einnig teipaður ef um sinabólga er að ræða, það takmarkar hreyfifrelsið en gefur sininni næga hvíld til að hún grói hraðar.
Áttu í vandræðum með almenna hreyfingu handar og geislar sársaukinn í nokkra fingur? Þá stafar þessi verkur af ofhleðslu á úlnliðsliðum. Festu síðan úlnliðinn þinn til að fá meiri stuðning.

Hvernig á að teipa úlnliðinn?

Undirbúningur:

Til að tryggja að þú getir teipað úlnliðinn sjálfur þarftu að undirbúa þig.

• Fyrst skaltu ganga úr skugga um að húðin þín sé alveg hrein og þurr. Þú getur valið að setja á umbúðafroðu fyrst. Þessi froða verndar húðina þannig að þú munt ekki finna fyrir ertingu eða óþægindum þegar límbandið er fjarlægt. Í dæminu tökum við notkun á umbúðafroðu.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir beitt skæri til að klippa límbandið.

Skref fyrir skref áætlun:

1. Haltu hendinni beint fyrir framan þig með hlið þumalfingurs upp. Réttu alla fingurna og haltu þeim í sundur.
2. Berið nú hyljafroðuna á þversum, byrjið á úlnliðnum. Vefjið froðuna þétt um úlnliðinn 2 sinnum. Haltu áfram með froðuna í átt að þumalfingrinum, búðu til gat fyrir þumalinn og vefðu honum svo í gegnum þumalfingurinn utan um höndina.Farðu svo aftur í átt að úlnliðnum og vefðu froðuna þétt um úlnliðinn aftur og klipptu hana af. Froðan festist af sjálfu sér.
3. Byrjaðu nú að setja á íþróttabandið. Þrjár ræmur af límbandi verða settar um handlegg og úlnlið, sem þú getur klippt í stærð fyrirfram. Gakktu úr skugga um að ræmurnar þínar séu nógu langar til að fara einu sinni um handlegg og úlnlið. Haltu hendinni í sömu stöðu og byrjaðu að vefja frá handleggnum í átt að úlnliðnum. Fyrsta límbandið fer síðan hálft á húðina og hálft á froðuna, þannig að það haldist vel fast. Haltu þessu utan um handlegginn.
4. Nú getur þú límt tvær ræmur sem eftir eru af límbandi upp á hönd þína, um úlnliðinn.
5. Fyrir þetta skref er best að nota límbandsrúlluna sjálfa. Settu endann á límbandinu frá úlnliðnum að handarbakinu, á ská á milli þumalfingurs og vísifingurs. Stilltu límbandið þannig að það passi við bilið milli þumalfingurs og vísifingurs með því að brjóta það í tvennt. Haltu síðan áfram að líma í átt að úlnliðnum þínum. Frá úlnliðnum, farðu á bak við þumalfingurinn um úlnliðinn til að búa til V lögun.
6. Þrýstið öllu vel og klippið nú límið laust. Næst skaltu klippa 3 stykki af límband sem eru nógu löng til að fara frá lófanum að úlnliðnum í beinni línu.
7. Beindu nú hendinni meira að handleggnum þínum, haltu síðan fyrstu ræmunni frá handarbakinu að enda límbandsins á handleggnum. Síðan límir þú 2 ræmurnar eins og X-merki á fyrstu ræmuna. Færðu hönd þína og athugaðu hvort þér líði óþægilegt.
8. Endurtaktu nú skref 3 til 5 aftur.

SKOÐIÐ Á  HÉR  HANN LEIÐBEININGARMYNDBAND (heimild: SportSmart)

Kinesio borði

Til viðbótar við venjulegt íþróttaband er líka til kinesio borði. Kinesio teip er áhrifarík leið til að styðja við vöðva og liðamót og koma í veg fyrir meiðsli. Sjáðu líka hvernig þú í gegnum rétta upphitun bjargar vöðvunum frá óþarfa skemmdum. Viltu auka stuðning fyrir vöðvana við íþróttir eða aðra áreynslu? Sjáðu síðan hér hvaða tegund af kinesio borði hentar þér best.