Jak si lepit zápěstí páskou?

Jak byste si měli zalepit zápěstí?

Bolí vás při ohýbání nebo natahování zápěstí nebo ruky? Pak jste možná přetížili zápěstí. Pozorujete otok kolem zápěstí? Pak máte co do činění s pohmožděným zápěstím. V obou případech může být pohyb velmi bolestivý a budete omezeni ve svých každodenních činnostech. Proto je důležité rychlé zotavení, abyste den zvládli bez bolesti. Existují různé způsoby, jak podpořit zotavení ruky a zápěstí. V tomto blogu se budeme podrobněji věnovat tejpování ruky a zápěstí, jaké jsou výhody tejpování a jak můžete tapovat správným způsobem.

S čím tejpování pomáhá?

Tejpování pomáhá při namáhání zápěstí a ruky. Tejpování pomáhá i na modřinu. Často vidíte profesionální sportovce, jak si tejpují zápěstí jako ochranu před vážným zraněním zápěstí nebo modřinami. Tejpování tedy napomáhá nejen k hojení bolestivého zápěstí, ale také k prevenci možných zranění a poškození svalů na vašem zápěstí.

Výhody tejpování zápěstí?

Tejpování zápěstí má mnoho výhod, tejpování například podporuje hojení vaší ruky a zápěstí. Kinesio tape poskytuje podporu a stabilizuje vaše zraněné zápěstní klouby a svaly. Aplikace pásky snižuje tlak na zápěstí, díky čemuž budete po celý den pociťovat menší bolest. Zlepší vám také průtok krve, což také zmírní bolest a urychlí proces hojení.
Pokud se tejpování používá preventivně, pomáhá zlepšit a posílit svalovou sílu kolem ruky. Zajistí také delší výdrž a umožní vám pokračovat ve vašem úsilí déle. Tejpování navíc neovlivňuje vaši volnost pohybu, proto je doporučeno preventivní tejpování.

Tejpování ruky nebo zápěstí?

Trápí vás klouby šlach a palců? Nebo plánujete své ruce extra zatěžovat? Pak může být vhodné palec zalepit páskou. Získáte tak větší podporu při vašich aktivitách a případné poškození kloubů se rychleji zahojí. Palec je také oblepen páskou v případě zánětu šlach, což sice omezuje svobodu pohybu, ale šlach je tak dostatečně odpočatý, aby se urychlilo hojení.
Trápí vás celkový pohyb ruky a bolest vyzařuje do několika prstů? Pak je tato bolest způsobena přetížením zápěstních kloubů. Poté si zalepte zápěstí pro větší podporu.

Jak byste si měli zalepit zápěstí?

Příprava:

Abyste zajistili, že si sami zalepíte zápěstí, musíte se připravit.

• Nejprve se ujistěte, že je vaše pokožka zcela čistá a suchá. Můžete se rozhodnout, že nejprve použijete podbalovací pěnu. Tato pěna chrání pokožku, takže nemáte žádné podráždění nebo nepříjemný pocit při stahování tejpu. V příkladu je zahrnuta aplikace podbalové pěny.
• Ujistěte se, že máte ostré nůžky na přestřižení pásky.

Plán krok za krokem:

1. Držte ruku nataženou dopředu se stranou palce nahoru. Narovnejte všechny prsty a držte je od sebe.
2. Nyní aplikujte krycí pěnu napříč, začněte u zápěstí. Pěnu dvakrát pevně obtočte kolem zápěstí. Pokračujte pěnou směrem k palci, udělejte pro palec otvor a ten pak přes palec obtočte kolem ruky.Poté se vraťte zpět k zápěstí a pěnu opět pevně obtočte kolem zápěstí a odstřihněte. Pěna se automaticky přilepí.
3. Nyní začněte aplikovat sportovní pásku. Kolem paže a zápěstí budou aplikovány 3 proužky pásky, které si již můžete nastříhat na míru. Ujistěte se, že jsou vaše proužky dostatečně dlouhé, aby jednou obešly vaši paži a zápěstí. Stále držte ruku ve stejné poloze a začněte balit od paže k zápěstí. První kus tejpu pak napůl na kůži a napůl na pěnu, aby zůstal dobře fixovaný. Přilepte si to kolem paže.
4. Nyní si můžete přilepit dva zbývající proužky pásky na ruku, kolem zápěstí.
5. Pro tento krok je nejlepší použít samotnou roli pásky. Přilepte konec pásky od zápěstí k hřbetu ruky, jděte diagonálně mezi palcem a ukazováčkem. Přeložte pásku napůl tak, aby pasovala do prostoru mezi palcem a ukazováčkem. Poté pokračujte v nalepení směrem k zápěstí. Od zápěstí přejděte za palec kolem zápěstí tak, abyste vytvořili tvar V.
6. Vše pevně přitlačte a nyní pásku uvolněte. Poté odstřihněte 3 kusy pásky dostatečně dlouhé, aby se přilepily od dlaně k zápěstí v přímé linii.
7. Nyní namiřte ruku více k paži a poté přilepte první proužek z hřbetu ruky ke konci pásky na paži. Poté nalepte 2 proužky jako znak X na první proužek. Pohněte rukou a zjistěte, zda to není nepříjemné.
8. Nyní znovu opakujte kroky 3 až 5.

PODÍVAT SE NA  ZDE  Šikovný INSTRUKČNÍ VIDEO (zdroj: SportSmart)

Kinesio páska

Kromě běžné sportovní pásky existuje také: kinesio tape. Pomocí kinesio tejpu můžete účinně podpořit své svaly a klouby a předcházet zraněním. Podívejte se také jak přes správné zahřátí šetří vaše svaly před zbytečným poškozením. Chcete extra podporu pro vaše svaly při cvičení nebo jiné námaze? Pak se zde podívejte, jaký typ kinesio tejpu vám nejvíce vyhovuje.