Nejlepší zahřívací cvičení

Jednou z nejdůležitějších věcí pro dobrý trénink je provést dobré zahřátí. Zahřívacím cvičením připravíte svaly na období intenzivního pohybu. Pomáhá vašemu tělu fungovat lépe a může zabránit mnoha zraněním. I když je každý sport jiný, existuje mnoho zahřívacích cviků, které jsou stejné pro správné zahřátí svalů. Co je to rozcvička, k čemu slouží rozcvička a jaké druhy zahřívacích cviků existují? To vše si můžete přečíst na tomto blogu!

Co je to rozcvička?

Zahřátím připravíte své tělo a svaly na fyzickou aktivitu. Zahřátí doslova znamená „zahřátí“, myšlenkou je postupně zahřívat svaly a zároveň zvyšovat tepovou frekvenci. Neměli byste se tedy během zahřívání úplně vyčerpat. To není dobré pro vaše svaly a budete unavení, než začnete se skutečnou aktivitou. Jak již bylo zmíněno výše, každá sportovní aktivita má své rozcvičení. Například ve fotbale evidentně nejvíce využíváte nohy. Zahřívací cvičení je zaměřeno na zahřátí svalů nohou. Ve fitness často procvičíte celé tělo. Tomu byla přizpůsobena i rozcvička. Opakem zahřátí je ochlazení. Jedná se o cviky, které provádíte těsně po fyzické námaze, aby se tělo znovu uvolnilo. Zde necháte své tělo znovu si zvyknout na normální rytmus, například protahovacími cviky nebo chůzí v klidném tempu.

Jaké jsou výhody rozcvičky?

Existuje mnoho důvodů, proč se před cvičením zahřát. Nejen, že jsou vaše svaly a tepová frekvence připraveny na pohyb, váš mozek je také uveden do klidového režimu. To zlepší vaše soustředění během úsilí a umožní vám podávat lepší výkon. Tím, že svůj mozek připravíte na nadcházející intenzivní pohyby, necháte svůj mozek zvyknout si na cvičení. Takže to zlepší vaši koordinaci.

Postupný pohyb také zrychluje krevní oběh. To zajišťuje rychlejší zásobení svalů krví, což zase pomáhá předcházet zraněním. Při zahřívání pomáhá používat dobré dýchací techniky. Vaše tělo tak dostává více kyslíku, což má pozitivní vliv na váš krevní oběh.

Nejlepší zahřívací cvičení?

Jak již bylo zmíněno výše, každý sport má svou rozcvičku. Proto vám popíšeme nejlepší obecná zahřívací cvičení, která můžete využít při jakékoli fyzické sportovní aktivitě. To zahřeje vaše svaly a připraví váš mozek a tělo na intenzivní cvičení.

Předtím rozcvička

• Rozcvička pro vytrvalostní sporty:
  Ve vytrvalostních sportech, jako je mnoho míčových sportů, je důležité připravit své tělo na dlouhé a intenzivní pohyby. Rozcvička pro vytrvalostní sporty je určena nejen k přípravě vašeho těla na nadcházející námahu, ale také pomáhá proti křečím po fyzické námaze. Začněte lehkým běháním konzistentním tempem. Takhle se nezadýcháte a neplýtváte energií. Poté pokračujte v zahřátí cvičením pro nohy a/nebo paže v závislosti na sportu, který se chystáte provozovat.

• Zahřátí před silovým tréninkem:
  Ať už se často nacházíte v posilovně nebo jste ve světě fitness nováčky: než začnete se silovým tréninkem, je velmi důležité aktivní zahřátí. Chcete zvýšit srdeční frekvenci, abyste zahřáli svaly průtokem krve. Při silovém tréninku většinou využíváte celé tělo, takže při rozcvičce na silový trénink byste měli zahřát celé tělo. Ideálním zařízením k tomu je crossový trenažér. Zahřejete celé svaly nohou i rukou a po 10 až 15 minutách jsou vaše svaly připraveny na silový trénink.

Protahování a protahování.

Potřebujete se po zahřátí protáhnout? Odpověď na tuto otázku se liší podle sportovní aktivity. Když zahřejete svaly na silový trénink, nedoporučuje se po zahřátí protahovat. To může snížit silový výkon. Strečink se doporučuje u vytrvalostních sportů pro správné uvolnění všech svalů. To pomáhá předcházet zraněním.

Zahřejte svaly mastí.

Pro zahřátí svalů během rozcvičky můžete použít speciální mast nebo gel. Svalový gel byl vyvinut pro zahřátí svalů a podporu krevního oběhu. Svalový gel se také doporučuje, pokud máte bolesti nebo zranění, protože zklidňuje stížnosti na svalové a kloubní poruchy. RÉVVI nabízí svalové gely, které lze aplikovat před, během i po cvičení. Více informací o našich svalových gelech naleznete na této stránce. Chtěli byste se dozvědět více o zahřátí svalů? Určitě si přečtěte náš blog o tepelné terapii.