VILA BYGGER UPP!

5 tips för att röra sig bättre och smärtfritt!

Oavsett dina sportmål behöver din kropp pauser för att bli bättre.
Varje idrottare vill göra framsteg när han tränar. Detta kan bara uppnås genom att utmana din kropp om och om igen och genom att bringa den i obalans. Den mest kända formen av detta är en ökad hjärtfrekvens följt av andnöd och (muskel)trötthet. Dessa ansträngningar kräver mycket av din kropp, så du måste också ge den tid att återhämta dig. Vila är trots allt också en träningsform och gör att du kan nå dina personliga mål utan skador eller andra värkar!

Läs och tillämpa regenereringstipsen nedan i ditt veckovisa träningsschema och du kommer att utvecklas effektivt utan alltför drastiska förändringar i din dagliga rutin! Dessutom vill vi stödja dig med våra snabba återhämtningsmuskelgeler som hjälper dig att: förhindra kramper, undvika trötta muskler och stärker superkompensation princip.

Regenereringstips för att återhämta dig smartare och snabbare!

1. Superkompensation: Vilan håller på att byggas upp!

Denna term sammanfattar perfekt vad vila mellan träningsmomenten ger. Genom att vila återhämtar sig (kompenserar) kroppen och blir samtidigt starkare. Så man kan säga att med nästa träning så har din kropp tagit en fördel vad gäller styrka och fysiskhet jämfört med den tidigare träningen.
Vill du veta mer om superkompensation? Då är två artiklar mycket användbara att läsa:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Lämna inte ditt tillfrisknande åt slumpen.

Oavsett om du är en uthållighetsidrottare eller en lagidrottare planerar du och/eller din tränare den progressiva intensiteten i din träning. Så planera också förnyelse efter träning och lämna inte återhämtningen åt slumpen. Se till att du inkluderar 2 till 3 lediga vilodagar i en vanlig träningsvecka, kom ihåg "vila är också träning"!

3. Träna, ät, sova, upprepa.

Förutom en regelbunden träningsrytm är tillräcklig sömn och en hälsosam kost mycket viktiga bidragsgivare till varje idrottares prestation. Hälsosam mat stärker dina muskler och senor och när du sover är din kropp i total vila och kan återhämta sig ostört från dina träningsinsatser.

4. Avsluta positivt med en nedkylning!

Har du en tendens att direkt återvända hem efter träning eller match och koppla av i soffan efteråt? Försök att ändra denna rytm och avsluta din träning väl med ett kort nedkylningspass. Detta kommer att minska försurningen i musklerna och minska risken för skador.

5. Behandla mikro-crazing.

Den ansträngning du kräver av dina muskler under träning orsakar små hårfästes sprickor i muskel- och senvävnaden. Under dina vilostunder  dessa hårfästes sprickor kommer att läka. Dessutom  På så sätt bygger du mer muskelmassa och blir därför mer vältränad  starkare, vilket är en del av din egen superkompensation!
Med vår snabba återhämtningsmuskelgel kan du behandla hårt stressade muskler mycket lokalt, våra naturliga ingredienser arbetar djupt runt muskelzonen och påskyndar återhämtningen.
> Vill du veta mer om den medicinskt bevisade effekten av vår återhämtningsgel? Läs då också: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen