BÖRJA STARKT!

3 uppvärmningstips som förebygger skador!

Uppvärmning minskar avsevärt dina risker för skador, punkt!
Är du en löpare, cyklist eller fotbollsspelare? Utövar du din favoritsport på professionell, tävlings- eller fritidsnivå? Du vill alltid undvika värk, obehag eller ännu värre, en muskelbristning eller till och med en tår som gör att du får en skruvmejsel och tvingar dig att titta från sidlinjen i några dagar eller veckor!

Den stora fördelen när du värmer upp kroppen innan ett träningspass är att pulsen ökar. En ökad puls kommer att pumpa ditt blod snabbare i din kropp, denna acceleration säkerställer mer transport av energi, vilket bl.a. dina muskler blir varmare och därför mer flexibla. Beroende på typ av sport indikeras lokal aktivering av vissa kroppsdelar eller muskelgrupper. Förutom övningar kan detta stödjas med hjälpmedel som en varm muskelgel.

3 enkla tips för att börja starkt!

1. Sträck dig inte, rör på dig!

Med en uppvärmning vill du förbereda din kropp för en ansträngning. Den mest lämpliga förberedelsen är den så kallade "dynamiska uppvärmningen". Beroende på typ av sport kan du arbeta specifikt.
> översikt över olika övningar: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Håll det kort.

Ofta hoppar man över en uppvärmning, eftersom man vill komma igång så snabbt som möjligt. Spendera inte mer än 10 minuter innan du börjar ditt träningspass. Bygg upp intensiteten gradvis med 5 övningar.
Om du till exempel ska springa, börja med en promenad och öka tempot gradvis.

3. Extra uppmärksamhet på (högt) stressade muskelgrupper...

Varje idrottare belastar sin kropp och därför olika muskelgrupper på olika sätt. Ge extra uppmärksamhet och stöd till dessa muskelgrupper genom att till exempel applicera en värmande gel eller kräm. Dina muskler och senor förblir lokalt uppvärmda längre och mer intensivt, vilket kommer att förbättra din sportprestation!