Hvíld er (upp) bygging!

5 ráð til að hreyfa sig betur og án sársauka!

Hver svo sem íþróttamarkmiðin þín, líkaminn þinn þarf hlé til að verða betri.
Sérhver íþróttamaður vill taka framförum í þjálfun. Þetta er aðeins hægt að ná með því að ögra líkamanum aftur og aftur og með því að koma honum í ójafnvægi. Þekkjasta form þessa er aukinn hjartsláttur sem fylgir mæði og (vöðva)þreyta. Þessi viðleitni krefst mikils af líkama þínum, svo þú þarft líka að gefa honum tíma til að jafna þig. Eftir allt saman, hvíld er líka form af þjálfun og gerir þér kleift að ná persónulegum markmiðum þínum án meiðsla eða annarra verkja!

Lestu og notaðu endurnýjunarráðin hér að neðan í vikulegu líkamsþjálfunaráætluninni þinni og þú munt þróast á skilvirkan hátt án róttækra breytinga á daglegu lífi þínu! Að auki viljum við styðja þig með hröðum bata vöðvagellum okkar sem hjálpa þér að til að koma í veg fyrir krampa, til að forðast þreytta vöðva og styrkir ofurbæturnar meginreglu.

Endurnýjunarráð til að batna snjallari og hraðar!

1. Ofurbætur: Hvíldin er að byggjast upp!

Þetta hugtak dregur fullkomlega saman það sem hvíld á milli æfinga hefur í för með sér. Með því að taka hvíld jafnar sig líkaminn (bætir upp) og verður um leið sterkari. Það má því segja að á næstu æfingu hafi líkaminn náð forskoti hvað varðar styrk og líkamsbyggingu miðað við fyrri þjálfun.
Viltu vita meira um ofurbætur? Þá eru 2 greinar mjög gagnlegar að lesa:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Ekki láta bata þína eftir tilviljun.

Hvort sem þú ert þrekíþróttamaður eða hópíþróttamaður, þá skipuleggur þú og/eða þjálfarinn þinn aukna álag á þjálfun þinni. Svo skipuleggðu líka endurnýjun þína eftir æfingu og láttu ekki bata eftir tilviljun. Gakktu úr skugga um að þú hafir 2 til 3 daga hvíld í venjulegri æfingaviku, ekki gleyma "hvíld er líka þjálfun"!

3. Þjálfa, borða, sofa, endurtaka.

Auk reglulegrar æfingarrútínu er nægur svefn og holl næring mjög mikilvægur þáttur í frammistöðu hvers íþróttamanns. Heilbrigður matur mun styrkja vöðva og sinar og þegar þú sefur er líkaminn í algjörri hvíld og getur endurnýjað sig ótruflaður eftir æfingar.

4. Endaðu á jákvæðum nótum með kælingu!

Hefurðu tilhneigingu til að snúa heim strax eftir æfingu eða leik til að slaka á í sófanum á eftir? Reyndu að breyta þessum takti og ljúktu þjálfuninni vel með stuttri kælingu. Þetta mun draga úr súrnun í vöðvum og draga úr hættu á meiðslum.

5. Meðhöndla örsprungur.

Átakið sem þú krefst af vöðvum meðan á æfingu stendur veldur örsmáum sprungum í vöðva- og sinvef. Á hvíldarstundum þínum  munu þessar hárlínusprungur gróa. Þar að auki  Á þennan hátt muntu byggja upp meiri vöðvamassa og verða þar af leiðandi  sterkari, sem er hluti af þínum eigin ofurbótum!
Með hraðbata vöðvagelinu okkar geturðu meðhöndlað mjög streituvalda vöðva mjög staðbundið, náttúruleg innihaldsefni okkar vinna djúpt í kringum vöðvasvæðið og flýta fyrir bata.
> Viltu vita meira um læknisfræðilega sannað áhrif batagelsins okkar? Lestu síðan líka: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen