Vähennä ja ehkäise lihaskipuja

Vähennä lihaskipuja lämmittelyllä ja jäähdytyksellä

Yksi tapa ehkäistä lihaskipuja on ottaa huomioon hyvä lämmittely ja jäähdyttely harjoittelun aikana. Lämmittelyn aikana lihaksiin virtaa enemmän verta, mikä antaa niille happea ja ravinteita. Tämä auttaa estämään lihasjännitystä. Lisäksi lämpeneminen aiheuttaa lihasten lämpötilan nousua. Tämä tekee niistä joustavampia ja vähemmän alttiita lihaskivuille, happamoitumista tai ylikuormitus. Haluatko tietää lisää hyvistä lämmittelyharjoituksista? Lue se täältä.

Jäähdytyksen aikana lihaksista poistuvat kuona-aineet, kuten maitohappo. Tämä vähentää lihaskipuja. Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihakset voivat myös jäykistyä. Jäähdytys venytysharjoituksilla auttaa rentouttamaan lihaksia ja ehkäisee jäykkyyttä.

Liikunnan ja levon vuorottelu

Lihaskipua voidaan hoitaa myös tasapainottamalla harjoittelua ja lepoa. Kevyt liikunta, kuten kävely tai pyöräily, voi parantaa verenkiertoa lihaksissa ja auttaa poistamaan kertynyttä kuona-ainetta, mikä voi vähentää lihaskipua. Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihakset tarvitsevat kuitenkin aikaa palautuakseen. Lepo on elintärkeää, ja riittävä uni on tärkeä osa tätä palautumisprosessia.

Miten estät lihaskipuja vedellä?

Usein kysytään, onko parempi käyttää lämmintä vai kylmää vettä lihaskipujen vähentämiseen. Lämmin vesi, kuten lämmin suihku tai kylpy, voi lievittää lihaskipuja. Lämpö auttaa laajentamaan verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja voi auttaa poistamaan kuona-aineita lihaksista. Myös jäykät lihakset rauhoittuvat tällä tavalla. Kylmä suihku tai jään käyttö voi olla hyödyllistä akuutin lihaskivun hoidossa, esimerkiksi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Se vähentää tulehdusta ja turvotusta lihaksissa ja auttaa vähentämään kipua.

Hanki hieronta

Hieronta voi olla tehokas tapa vähentää lihaskipuja. Hieronta stimuloi verenkiertoa lihaksissa. Tämä parantaa lihaskudosten hapen ja ravinteiden saantia ja auttaa poistamaan kuona-aineita. Hieronnan aikana myös lihakset rentoutuvat. Tämä voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja jäykkyyttä. Etsitkö hyvää hierontaöljyä? Napsauta sitten tästä.

Syö tarpeeksi hyviä ravintoaineita

Mikä on hyvä lihaskivuille ruokavaliosi kannalta? Proteiinit varmistavat, että lihaksesi saavat rakennusaineita, mikä tekee lihasten palautumisesta sujuvampaa. Hedelmät voivat myös auttaa vähentämään lihaskipuja. Varmista, että valitset oikeat hedelmät, kuten tummat hedelmät, joissa on ohut kuori. Ajattele hedelmiä, kuten mustikoita. Lopuksi Omega-3 on hyvä ravintoaine lihaskipujen ehkäisyyn, koska tämä aine toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena. Syö myös oikeaan aikaan. Syö esimerkiksi välipala puoli tuntia intensiivisen harjoittelun jälkeen. Ajattele myös nesteytystä. Ravinnon lisäksi on tärkeää juoda riittävästi vettä. Tämä varmistaa, että lihaksesi pysyvät joustavina. Juo siis riittävästi ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen.

Hyvä ryhti

Lihaskipuja esiintyy usein myös työssä. Monet ihmiset tunnistavat olkapäiden lihaskivun. Kun työskentelet istumisasennossa, valitsemasi asento on erittäin tärkeä. Pidä selkä suorana ja varmista, että hartiat ovat rennossa asennossa.Säädä työpöytäsi ja tuolisi niin, että tämä on oikein. Molempien jalkojen tulee myös levätä tasaisesti maassa.