Onko lihaskipu hyvää vai onko se haitallista lihaksille

Lihaskipu harjoituksen jälkeen on yleinen ilmiö, ja se nähdään usein merkkinä hyvästä harjoittelusta. Monet ihmiset ajattelevat, että lihaskipu tarkoittaa, että heidän lihaksensa vahvistuvat, mutta onko näin todella? Tässä blogissa  kerromme sinulle vastauksen kysymykseen: onko lihaskipu hyvää vai ei?

Onko lihaskipu hyvä sinulle?

Kun käytät lihaksia, pieniä repeämiä voi esiintyä, etenkin intensiivisessä käytössä. Kun kyyneleet paranevat, kehosi tuottaa uutta lihasmassaa. Kuitenkin, kun kipu on äärimmäistä, kestää normaalia pidempään tai siihen liittyy turvotusta tai voiman menetystä, tämä voi viitata liikakäyttöön tai jopa lihasvaurioon. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja... lepäämään tarpeeksi vammojen estämiseksi.

Onko lihaskipu hyvää harjoituksen jälkeen?

Lihaskipua esiintyy usein intensiivisen harjoittelun jälkeen. Onko se haitallista? Vaikka lihaskipu voi olla erittäin ärsyttävää, se ei ole haitallista. Jos toistat samoja harjoituksia useammin, lihaksesi tottuu harjoitteluun. Tämän seurauksena koet vähemmän tai ei ollenkaan lihaskipua, samalla kun lihasmassasi kasvaa. Lihaskipu ei siis ole tulosten saavuttamisen edellytys. Huomaa: jos sinulla on aina lihaskipuja harjoituksen jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että kehosi on menettänyt liikaa energiaa. Se tarvitsee energiaa lihasten korjaamiseen sen sijaan, että se käyttäisi tätä energiaa lihasten kasvattamiseen.

Onko lihaskipu pahaa harjoituksen aikana?

Lihaskipu harjoittelun aikana voi olla hyvä tai huono asia riippuen tilanteesta. Jos sinulla on lihaskipua edellisestä harjoittelusta, se ei välttämättä haittaa, jos jatkat treenaamista. Tämä riippuu kuitenkin siitä, millaista lihaskipua sinulla on. Esimerkiksi koko kehon harjoituksen jälkeen on suositeltavaa pitää vähintään yksi lepopäivä ennen kuin aloitat uudestaan. Jos treenaat eri lihasryhmiä, voit hyvin harjoitella lihaskivusta huolimatta, koska et rasita kipuilevaa lihasryhmää uudessa treenissäsi paljoakaan.

Voitko harjoitella infektion tai flunssan kanssa?

Yleensä, jos oireesi tai tulehdukset ilmaantuvat niskan yläpuolelle, on parasta harjoitella kevyesti, kuten kävelyä tai juoksua. Jos sinulla on kuitenkin COVID-tautia tai kuumetta, huimausta tai lihaskipuja, on parempi harjoitella joku toinen kerta. Kehosi tarvitsee sitten aikaa palautuakseen.

Miksi jollain on lihaskipuja useammin kuin toisella?

Se, onko sinulla lihaskipua vai ei, ei tarkoita, että harjoituksesi meni hyvin vai ei. Kun kaksi ihmistä tekee täsmälleen samoja harjoituksia, tapahtuu itse asiassa sama lihasvaurio. Miten on mahdollista, että toisella on lihaskipuja ja toisella ei? Tämä liittyy nopeuteen, jolla keho lähettää kipusignaalin. Lihaskipu johtaa lihaskuitujen ulkopuolella olevien kipureseptorien stimulaatioon. Jos sinulla on herkät kipureseptorit, koet lihaskipua nopeammin kuin ihmiset, joilla ei ole.

Mikä auttaa lihaskipuihin?

Voit Tee useita asioita varmistaaksesi, että kärsit vähemmän lihaskivusta yrittämisen jälkeen. Aloita harjoittelusi aina yhdellä kunnollinen lämmittely ja lopeta jäähdyttelyyn. Säännöllinen liikunta on hyvästä, mutta myös tarpeeksi lepoa, jos sinulla on lihaskipuja. Lihasten verenkierron vuoksi on myös suositeltavaa käydä lämpimässä suihkussa tai lämpimässä kylvyssä harjoituksen jälkeen. Hieronta voi myös tehdä ihmeitä. Syö tarpeeksi proteiinia tehdäksesi lihaksistasi terveitä ja vahvoja. Proteiinipitoisten ruokien syöminen ja nesteytyksen ylläpitäminen voivat vähentää lihaskipuja.