<tc>COOL EI OLE COOL</tc>

Opi tunnistamaan kehosi signaaleja.

Harjoittelussa käytät lihaksiasi paljon enemmän kuin mihin ne ovat tottuneet. Voi tapahtua, että sinulla on lihaskipuja sen jälkeen.  Lihaskipu harjoituksen aikana johtuu siitä, että kehon kuormitus kasvaa harjoituksen aikana, mikä aiheuttaa pieniä hiushalkeamia lihaskuiduissasi ja jänteissäsi. Tämä on normaalia eikä voi aiheuttaa haittaa!
Hyvä sellainen lämmittely ja riittävä lepo Jälkeenpäin on erittäin tärkeää korjata vaurioituneet lihakset ja siten ehkäistä lihasvaivoja harjoituksen aikana!
Jos lisäät kehosi kuormitusta antamatta vaurioituneille kuiduille riittävästi aikaa palautua, vaurioitat vielä enemmän kuituja seuraavan harjoituksen aikana, mikä heikentää entisestään vahingoittunutta lihasta tai jäntettä.
Tietyssä vaiheessa niin monet kuidut vaurioituvat, että lihasjäykkyys ja väsymys etenevät pitkäaikaisiksi kipuvaivoiksi, jotka voivat aiheuttaa tulehdusreaktion.
Lue ja käytä alla olevia vinkkejä viikkosuunnittelussasi ja yritä estää lihas- ja jänneinfektiot.

3 yksinkertaista vinkkiä tulehduksen välttämiseksi!

1. Verotus/verotettavuus

Kantavuus on maksimivoima, jonka kehosi voi kestää, kun taas kuormitus on tehokas voima, jonka kehosi kokee harjoituksen aikana. Jos kuormitus on suurempi kuin kantavuus, on olemassa hyvä mahdollisuus, että vammoja tapahtuu (pitkällä aikavälillä). Siksi on tärkeää nostaa kantavuutta henkilökohtaisten tavoitteiden mukaisesti (esim. ydinvakausharjoitukset), mutta myös säätää (urheilu)kuormitusta sen mukaan ja rakentaa sitä asteittain.

2.  Valmis lihas on kahden arvoinen!

Harjoituksen jälkeen ilmenevää lihaskipua voidaan ehkäistä lämmittelemällä kunnolla ja varaamalla palautumisjakso. Muista käyttää aikaa kahden edellisen blogimme lukemiseen, täältä löydät hyödyllisiä vinkkejä molemmista aiheista!

3.  Lisää vaihtelua harjoitusmalleihisi.

Varmista, että liikkeissäsi on riittävästi vaihtelua harjoituksen aikana, jotta lihaksesi saavat riittävästi stimulaatiota eivätkä "sopeudu" tiettyyn kuvioon. Lihaksesi joustavuus vähenee, mikä lisää loukkaantumisriskiä. . Vaihtelemalla et rasita samoja lihaksia ja lihasryhmiä uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja kehosi vahvistuu, mikä lisää kantokykyäsi!

Vieläkin tulehdus, mitä nyt?

Akuuttien vammojen, turvotuksen ja tulehduksen sattuessa sinun tulee aina jäähtyä. Älä käytä lämpöä, koska se voi pahentaa kipua ja ongelmaa. Lämmität akuutin vaiheen jälkeen, kun palautumisvaihe alkaa.
Jäähdyttämällä vammaa akuutissa vaiheessa vähennät verenkiertoa kyseisellä alueella. Näin voit vähentää mahdollista tulehdusta ja turvotusta, mikä myös lievittää kipua.
Suosittelemme yhden yhdistelmän käyttöä tulehtuneiden lihaksien jäähdyttämiseen kylmä pakkaus kanssa jääkylmää jäähdyttävää lihasgeeliä hakea. Kun RÉVVI-lihasgeeli aktivoi pitkäkestoisen ja syvälle tunkeutuvan vaikutuksen tulehtuneen lihaksen ympärille ja kylmäpakkaus on pinnallisempi (ja kipua lievittävä).

Muista lukea täydelliset tiedot molemmista tuotteista verkkosivuillamme ja soveltaa tätä vinkkiä tulehduksen ensimmäisten viiden päivän aikana: "Levitä paksu kerros kipualueelle, kääri se kalvoon ja anna vaikuttaa pitkään (n. 12 tuntia) syvään ja tehokkaaseen paranemiseen."