MASSAGGIO SPORTIVO
WHY SPORTS MASSAGE
No athlete wants to get hurt. The smallest injury can affect performance, delay training and consequently miss a match or competition. When muscles are pushed to the limit during high intensity training, the risk of injury is greater. Especially for a recurring injury, there is a risk that it will develop into a chronic, permanent condition.
Massage therapy has come a long way, from wellness treatments to specialized therapies to specific sports massages. Recent research has shown that massage therapy is making significant advances in preventative medicine, such as preventing injuries in athletes.
COS'È UN MASSAGGIO SPORTIVO
Nonostante il nome, questa forma di massaggio non è riservata solo agli atleti, ogni individuo può trarne beneficio!
Lo scopo del massaggio sportivo è prevenire gli infortuni, curarli e alleviare il dolore. A lungo termine può aiutarvi a raggiungere le massime prestazioni perché il massaggio sportivo consente al corpo di funzionare in modo ottimale.
Dopotutto, un massaggio sportivo ha benefici fisici, mentali ed emotivi.
WHAT DOES A SPORTS MASSAGE DO
A sports massage not only supports muscle recovery and reduces the risk of injury, but also improves blood circulation and counteracts stress. It is a great way to reduce mental tension and relax completely after a hard workout. A good massage can restore mobility to injured muscle tissue and reduce fatigue.
During exercise, “micro-tears” are generated in the cells of the muscles that can lead to inflammation. (Sports) massages improve local blood flow to these areas, which improves the recovery process. Researchers (1) report that massage after intense exercise causes larger muscles that stimulate the growth of mitochondria (the “powerhouses” in our cells that convert nutrients into usable energy).
“Energy is EVERYTHING to an athlete and oxygen is EVERYTHING to the body.”
The same researchers report that deep massage after exercise increases mitochondrial counts more than when no massage was applied. Increased mitochondria can improve endurance by increasing the “transport rate” at which muscles use oxygen. In addition, the same study found that muscle mobility increases and recovery time between efforts decreases.
VANTAGGI
Chiedi ad un massaggiatore sportivo cosa pensa di un massaggio sportivo e ti dirà che è fantastico! Chiedi a uno scienziato la stessa domanda e dirà che i benefici scientifici sono ancora in fase di ricerca.
Quello che è certo è che il massaggio è una delle migliori tecniche per il recupero dei muscoli stanchi e per il recupero dei dolori muscolari ritardati (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS); soprattutto rispetto alla crioterapia, all'uso di indumenti compressivi e all'elettrostimolazione (2 + 3)
TECNICHE DI MASSAGGIO SPORTIVO
È sbagliato credere che massaggio sportivo sia sinonimo di massaggio dei tessuti profondi.
Il massaggio sportivo è piuttosto il termine generico che comprende varie tecniche come:
EFFLEURAGE
Tecnica intermittente in cui il palmo si muove in profondità nei muscoli per allontanare il sangue da un'area specifica.
PETRISSAGE
Kneading movements that put more pressure on the muscles and tissue and normalize muscle tension.
ATTRITO
Le tecniche di frizione possono essere utilizzate per rimuovere piccoli irrigidimenti muscolari con una pressione costante e per rendere nuovamente flessibili i muscoli.
A massage does not necessarily have to be painful to be good! There is a fine line between pain and discomfort and it varies from person to person. Mild discomfort after a massage is acceptable. It may even reveal certain muscle weaknesses that require attention for strengthening. The discomfort should disappear after 48 hours. With a good massage, the body can even feel completely “new”.
CONCLUSION
I GEL MUSCOLARI CALDI INTENSI di RÉVVI sono privi di sostanze chimiche e hanno una composizione unica di ingredienti naturali. Lo scopo principale delle proprietà “vasodilatatrici” è riparare e/o proteggere al massimo e in modo ottimale la zona interessata del corpo.
L'uso dell'INTENSE HOT MUSCLE GEL è altamente raccomandato nel trattamento di aree dolorose da leggere a medie causate da condizioni croniche (ad esempio osteoartrite, reumatismi o disturbi persistenti alla schiena, al collo e alle spalle) o per riscaldare muscoli, tendini e articolazioni, ad esempio durante lo sport.
ANCORA PIÙ VANTAGGI
Durante un massaggio i muscoli ricevono la massima attenzione, molte persone riferiscono una sensazione di puro relax, maggiore attenzione e un miglioramento dell'umore (4) dopo aver ricevuto un massaggio. Gli atleti riscontrano benefici sia fisici che psicologici da un buon massaggio sportivo.
Diversi studi dell’American National Center for Biotechnology Information dimostrano che la massoterapia (5):
• Riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
• Riduce i tempi di recupero dopo un infortunio.
• Anche le ferite guariscono
• Riduzione delle paure.
• Miglioramento dell'umore.
• Allevia il dolore e la tensione muscolare.
• La guarigione del tessuto connettivo accelera, favorendo la flessibilità muscolare.
• Il livello di cortisolo si stabilizza (il cortisolo è un ormone dello stress, simile all'adrenalina).
• Aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, trasportando nutrienti e ossigeno in tutto il corpo.
Esaurito
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Fonti
(1) Ringiovanisci le tue cellule facendo crescere nuovi mitocondri
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(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Dipartimento di Scienze dell'Esercizio e dello Sport, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
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(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet e Benoit Dugué: un approccio basato sull'evidenza per scegliere le tecniche di recupero post-esercizio per ridurre i marcatori di danno muscolare, dolore, affaticamento e infiammazione
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(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Il ruolo del massaggio nelle prestazioni sportive e nella riabilitazione. Prove attuali e direzione futura
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(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Effetti della massoterapia svedese su pressione sanguigna, frequenza cardiaca e marcatori infiammatori nelle donne ipertese
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(6) La massoterapia può aiutare a migliorare il sonno
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