Íþróttanudd
Af hverju íþróttanudd
Enginn íþróttamaður vill meiðast. Minnstu meiðsli hafa áhrif á frammistöðu, valda töfum á æfingaáætlun og missa þar af leiðandi af leik eða keppni. Þegar vöðvum er ýtt að ystu mörkum meðan á mikilli þjálfun stendur eru líkurnar á meiðslum meiri. Sérstaklega fyrir endurtekið meiðsli er hætta á að þau þróist í langvarandi, varanlegt ástand.
Nuddmeðferð hefur náð langt, allt frá vellíðunarmeðferðum til sérhæfðra meðferða til sérstaks íþróttanudds. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að nuddmeðferð er að gera verulegar framfarir í fyrirbyggjandi læknisfræði, svo sem að koma í veg fyrir meiðsli hjá íþróttamönnum.
Hvað er íþróttanudd
Þrátt fyrir nafnið er þetta nuddform ekki bara fyrir íþróttamenn, hver einstaklingur getur notið góðs af því!
Markmið íþróttanudds er að koma í veg fyrir meiðsli, meðhöndla þá og lina verki. Til lengri tíma litið getur það hjálpað þér að ná toppframmistöðu því íþróttanudd gerir líkamanum kleift að starfa sem best.
Þegar öllu er á botninn hvolft hefur íþróttanudd líkamlega, andlega og tilfinningalega ávinning.
Hvað gerir íþróttanudd
Íþróttanudd styður ekki aðeins við endurheimt vöðva og dregur úr hættu á meiðslum heldur bætir blóðrásina og vinnur gegn streitu. Það er frábær leið til að draga úr andlegri spennu og slaka algjörlega á eftir erfiða æfingu. Gott nudd getur endurheimt hreyfanleika slasaðs vöðvavefs og dregið úr þreytu.
Við æfingu myndast „örtár“ í frumum vöðva sem geta leitt til bólgu. (Íþrótta)nudd bæta staðbundið blóðflæði til þessara svæða, sem bætir bataferlið. Vísindamenn (1) greint frá því að nudd eftir mikla hreyfingu veldur stærri vöðvum sem örva vöxt hvatbera („kraftstöðvar“ í frumum okkar sem umbreyta næringarefnum í nothæfa orku).
"Orka er ALLT fyrir íþróttamann og súrefni er ALLT fyrir líkamann."
Sömu vísindamenn greina frá því að með djúpnuddi eftir æfingu fjölgi hvatberum meira en þegar ekkert nudd var beitt. Aukning hvatbera getur bætt þrek með því að auka „flutningshraða“ sem vöðvar nota súrefni á. Að auki sýndi sama rannsókn að hreyfanleiki vöðva jókst og batatími milli átakanna styttist.
Kostir
Spyrðu íþróttanuddara hvað honum/henni finnst um íþróttanudd og hann/hún mun segja að það sé frábært! Spyrðu vísindamann sömu spurningarinnar og þeir munu segja að enn sé verið að rannsaka vísindalegan ávinning.
Það sem er víst er að nudd er ein besta aðferðin til að endurheimta þreytta vöðva og til að jafna sig eftir delayed onset Muscle Soreness (DOMS); sérstaklega í samanburði við kryomeðferð, notkun þjöppunarfatnaðar og raförvun (2 + 3)
Íþróttanudd tækni
Það er misskilningur að íþróttanudd sé samheiti við djúpvefjanudd.
Íþróttanudd er frekar regnhlífarhugtakið sem ýmsar aðferðir falla undir eins og:
Effleurage
Stöðug tækni þar sem lófinn færist djúpt inn í vöðvana til að reka blóð frá ákveðnu svæði.
Petrissage
Hnoðunarhreyfingar sem setja meiri þrýsting á vöðva og vefi og staðla vöðvaspennu.
Núning
Núningstækni er hægt að nota til að beita stöðugum þrýstingi til að fjarlægja litlar vöðvaherðingar og gera vöðvana mýkta aftur.
Nudd þarf ekki að vera sársaukafullt til að vera gott! Það er fín lína á milli sársauka og óþæginda og það er mismunandi eftir einstaklingum. Smá óþægindi eftir nudd eru ásættanleg. Það getur jafnvel leitt í ljós ákveðna vöðvaveikleika sem krefjast athygli til að styrkja. Óþægindin ættu að hverfa eftir 48 klst. Með góðu nuddi getur líkaminn jafnvel fundið sig algjörlega „nýr“.
Niðurstaða
HEITAR VÖÐVAGEL frá RÉVVI eru efnalausar og hafa einstaka samsetningu náttúrulegra innihaldsefna. Megintilgangurinn með „æðavíkkandi“ eiginleikum er að endurheimta og/eða vernda sýkt svæði líkamans sem mest og sem best.
Mjög mælt er með notkun á INTENSE HOT MUSCLE GEL til meðhöndlunar á lágum til miðlungs sársaukafullum svæðum af völdum langvinnra sjúkdóma (t.d. slitgigt, gigt eða viðvarandi bak-, háls- og axlakvilla) eða til að hita upp vöðva, sinar og liðamót, til dæmis við íþróttir.
Jafnvel meiri ávinningur
Við nudd fá vöðvar mesta athygli en margir segja frá hreinni slökunartilfinningu, aukinni athygli og bættu skapi. (4) eftir að hafa fengið nudd. Íþróttamenn upplifa bæði líkamlegan og andlegan ávinning af góðu íþróttanuddi.
Nokkrar rannsóknir frá American National Center for Biotechnology Information sýna að nuddmeðferð (5):
• Lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.
• Styttir batatíma eftir meiðsli.
• Meiðsli (hjálpar) gróa
• Dregur úr ótta.
• Skapið batnar.
• Dregur úr vöðvaverkjum og spennu.
• Heilun bandvefs hraðar sem stuðlar að sveigjanleika vöðva.
• Kortisólmagnið kemst á jafnvægi (kortisól er streituhormón, sambærilegt við adrenalín).
• Blóðflæði um líkamann eykst og flytur næringarefni og súrefni um líkamann.
Heitt nudda verndarolíu
Venjulegt verð
€34,99
Grunn nuddkrem
Venjulegt verð
€21,99
Grunn nuddolía
Venjulegt verð
€21,99
Hrein möndlu nuddolía
Venjulegt verð
€24,99
Alpine íþróttanuddolía
Venjulegt verð
€24,99
Mag max nuddkrem
Venjulegt verð
€34,99
Heimildir
(1) Endurnýjaðu frumurnar þínar með því að rækta nýja hvatbera
> SKOÐA HEIMILD
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Department of Exercise & Sports Sciences, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, Bandaríkjunum
> SKOÐA HEIMILD
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet og Benoit Dugué: Gagnvísindaleg nálgun til að velja bataaðferðir eftir æfingar til að draga úr merkjum um vöðvaskemmdir, eymsli, þreytu og bólgu
> SKOÐA HEIMILD
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Hlutverk nudds í íþróttaárangri og endurhæfingu. Núverandi sönnunargögn og framtíðarstefna
> SKOÐA HEIMILD
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Áhrif sænskrar nuddmeðferðar á blóðþrýsting, hjartslátt og bólgumerki hjá háþrýstingskonum
> SKOÐA HEIMILD
(6) Nuddmeðferð getur hjálpað til við að bæta svefn
> SKOÐA HEIMILD