Byrjaðu sterkt!

3 upphitunarráð til að koma í veg fyrir meiðsli!

Upphitun dregur verulega úr líkum á meiðslum, punktur!
Ertu hlaupari, hjólreiðamaður eða fótboltamaður? Æfir þú uppáhaldsíþróttina þína á atvinnu-, keppnis- eða afþreyingarstigi? Þú vilt alltaf forðast að verkir, sársauki eða jafnvel það sem verra er, tognaður vöðvi eða jafnvel tár muni kasta kjaft í verkið og láta þig fylgjast með frá hliðarlínunni í marga daga eða vikur!

Stóri ávinningurinn við að hita upp líkamann fyrir æfingu er að hjartsláttartíðni eykst. Aukinn hjartsláttur mun dæla blóðinu hraðar um líkamann, þessi hröðun tryggir meiri orkuflutning sem m.a. vöðvarnir verða hlýrri og því sveigjanlegri. Mælt er með staðbundinni virkjun ákveðinna líkamshluta eða vöðvahópa, allt eftir tegund íþrótta. Auk æfinga er hægt að styðja við þetta með hjálpartækjum eins og heitu vöðvageli.

3 einföld ráð til að byrja af krafti!

1. Ekki teygja, hreyfa þig!

Með upphitun vilt þú undirbúa líkamann fyrir átak. Besti undirbúningurinn er svokölluð „dýnamísk upphitun“. Það fer eftir tegund íþrótta, þú getur tekið ákveðna nálgun.
> yfirlit yfir mismunandi æfingar: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Hafðu það stutt.

Upphitun er oft sleppt því þú vilt byrja eins fljótt og hægt er. Ekki eyða meira en 10 mínútum áður en þú byrjar á æfingu. Byggðu upp styrkinn smám saman með 5 æfingum.
Til dæmis ef þú ætlar að hlaupa skaltu byrja á því að ganga og auka smám saman hraðann.

3. Auka athygli fyrir (þungt) hlaðna vöðvahópa...

Sérhver íþróttamaður reynir mismunandi álag á líkama sinn og þar af leiðandi á mismunandi vöðvahópa. Gefðu þessum vöðvahópum aukna athygli og stuðning með því að bera á sig hitahlaup eða krem, til dæmis. Vöðvar og sinar munu haldast upphitaðar á staðnum lengur og ákafari, sem mun bæta íþróttaárangur þinn!