<tc>LEPO ON RAKENTAMISTA!</tc>

5 vinkkiä liikkumaan paremmin ja kivuttomasti!

Olivatpa urheilutavoitteesi mitkä tahansa, kehosi tarvitsee taukoja tullakseen paremmaksi.
Jokainen urheilija haluaa kehittyä treenatessa. Tämä voidaan saavuttaa vain haastamalla kehosi uudelleen ja uudelleen ja saattamalla se epätasapainoon. Tämän tunnistetuin muoto on kohonnut syke, jota seuraa hengenahdistus ja (lihas)väsymys. Nämä ponnistelut vaativat keholtasi paljon, joten sinun on myös annettava sille aikaa toipua. Loppujen lopuksi lepo on myös harjoittelumuoto ja sen avulla voit saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteesi ilman loukkaantumisia tai muita kipuja ja kipuja!

Lue ja käytä alla olevia regeneraatiovinkkejä viikko-harjoitusohjelmassasi ja edistyt tehokkaasti ilman liian rajuja muutoksia päivittäisessä rutiinissasi! Lisäksi haluamme tukea sinua nopeasti palautuvilla lihasgeeleillämme, jotka auttavat sinua: estää kouristuksia, vältä väsyneitä lihaksia ja vahvistaa superkompensaatiota periaate.

Vinkkejä palautumiseen älykkäämmin ja nopeammin!

1. Superkompensaatio: Lepo kasvaa!

Tämä termi tiivistää täydellisesti sen, mitä lepo treenihetkien välillä tuo. Lepäämällä elimistö palautuu (kompensoituu) ja samalla vahvistuu. Voit siis sanoa, että seuraavalla harjoituksella kehosi on ottanut vahvuuden ja fyysisen edun edelliseen harjoitteluun verrattuna.
Haluatko tietää enemmän superkompensaatiosta? Sitten 2 artikkelia on erittäin hyödyllistä lukea:
https://www.cyclingweb.nl/advies-cyclingweb/supercompensatie
https://www.start2run.app/tips/supercompensatie-wat-is-dat/

2. Älä jätä toipumistasi sattuman varaan.

Olitpa kestävyysurheilija tai joukkueurheilija, sinä ja/tai valmentajasi suunnittelet harjoitustesi progressiivisen intensiteetin. Suunnittele siis myös kuntoutus harjoituksen jälkeen äläkä jätä palautumista sattuman varaan. Muista sisällyttää normaaliin treeniviikkoon 2-3 ilmaista lepopäivää, muista "lepo on myös harjoittelua"!

3. Harjoittele, syö, nuku, toista.

Säännöllisen harjoitusrytmin lisäksi riittävä uni ja terveellinen ruokavalio ovat erittäin tärkeitä jokaisen urheilijan suorituksen edistäjiä. Terveellinen ruoka vahvistaa lihaksiasi ja jänteitäsi ja unessa kroppasi on täydellisessä levossa ja voi toipua häiriöttömästi harjoittelustasi.

4. Lopeta positiiviseen sävyyn jäähtymiseen!

Onko sinulla taipumusta palata heti kotiin treenin tai ottelun jälkeen ja rentoutua sen jälkeen sohvalla? Yritä muuttaa tätä rytmiä ja lopeta harjoituksesi hyvin lyhyellä jäähdyttelykerralla. Tämä vähentää happamoitumista lihaksissa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

5. Käsittele mikrohulluutta.

Harjoittelun aikana lihaksilta vaadittava vaiva aiheuttaa pieniä hiushalkeamia lihas- ja jännekudoksissa. Lepohetkesi aikana  nämä hiushalkeamat paranevat. Lisäksi  Tällä tavalla rakennat enemmän lihasmassaa ja tulet siten paremmaksi  vahvempi, mikä on osa omaa superkorvaustasi!
Nopeasti palautuvalla lihasgeelillämme voit hoitaa raskaasti rasittuja lihaksia hyvin paikallisesti, luonnolliset ainesosamme vaikuttavat syvästi lihasalueen ympärille ja nopeuttavat palautumista.
> Haluatko tietää lisää palautusgeelimme lääketieteellisesti todistetusta vaikutuksesta? Lue sitten myös: https://revvi.eu/pages/databank-herstellen