SPORTOVNÍ MASÁŽ
PROČ SPORTOVNÍ MASÁŽ
Žádný sportovec se nechce zranit. Sebemenší zranění ovlivňuje výkon, způsobuje zpoždění v tréninkovém plánu, a proto vynechá zápas nebo soutěž. Když jsou svaly během vysoce intenzivního tréninku zatlačeny na limit, je větší pravděpodobnost, že se zraní. Zejména u opakujícího se zranění existuje riziko, že přejde do chronického, trvalého stavu.
Masážní terapie ušla dlouhou cestu, od wellness procedur přes specializované terapie až po specifické sportovní masáže. Nedávný výzkum ukázal, že masážní terapie dělá významný pokrok v preventivní medicíně, jako je prevence zranění u sportovců.
CO JE SPORTOVNÍ MASÁŽ
Navzdory svému názvu není tato forma masáže určena jen pro sportovce, může ji využít každý jedinec!
Cílem sportovní masáže je předcházet úrazům, léčit je a ulevit od bolesti. Z dlouhodobého hlediska vám může pomoci dosáhnout špičkových výkonů, protože sportovní masáž umožňuje tělu optimálně fungovat.
Sportovní masáž má totiž fyzické, psychické i emocionální výhody.
CO DĚLÁ SPORTOVNÍ MASÁŽ
Sportovní masáž nejen podporuje regeneraci svalů a snižuje riziko zranění, ale také zlepšuje krevní oběh a bojuje proti stresu. Je to skvělý způsob, jak snížit psychické napětí a úplně se uvolnit po namáhavém cvičení. Dobrá masáž může obnovit pohyblivost poraněné svalové tkáně a snížit únavu.
Během cvičení se v buňkách svalů tvoří „mikroslzy“, které mohou vést k zánětu. (Sportovní) masáže zlepšují místní prokrvení těchto oblastí, což zlepšuje proces regenerace. Výzkumníci (1) uvádí, že masáž po intenzivním tréninku vytváří větší svaly, které stimulují růst mitochondrií ("elektráren" v našich buňkách, které přeměňují živiny na využitelnou energii).
"Energie je pro sportovce VŠECHNO a kyslík je pro tělo VŠECHNO."
Stejní výzkumníci uvádějí, že při hluboké masáži po cvičení se počet mitochondrií zvyšuje více, než když nebyla aplikována žádná masáž. Zvýšení mitochondrií může zlepšit vytrvalost zvýšením „přepravní rychlosti“, kterou svaly spotřebovávají kyslík. Stejná studie navíc ukázala, že se zvyšuje pohyblivost svalů a zkracuje se doba zotavení mezi námahou.
VÝHODY
Zeptejte se sportovního maséra, co si myslí o sportovní masáži a on/ona řekne, že je fantastická! Zeptejte se vědce na stejnou otázku a oni řeknou, že vědecké přínosy se stále zkoumají.
Jisté je, že masáž je jednou z nejlepších technik pro zotavení unavených svalů a pro zotavení opožděné svalové bolesti (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS); zejména ve srovnání s kryoterapií, používáním kompresního oblečení a elektrostimulací (2 + 3)
SPORTOVNÍ MASÁŽNÍ TECHNIKY
Je mylná představa, že sportovní masáž je synonymem pro masáž hlubokých tkání.
Sportovní masáž je spíše zastřešujícím pojmem, který zahrnuje různé techniky, jako jsou:
EFFLEURAGE
Přerušovaná technika, při které se dlaň pohybuje hluboko do svalů, aby odváděla krev z určité oblasti.
PETRISÁŽ
Hnětací pohyby, které vyvíjejí větší tlak na svaly a tkáň a normalizují svalové napětí.
TŘENÍ
Techniky tření lze použít k odstranění drobných svalových ztvrdnutí stálým tlakem a k opětovnému zpružnění svalů.
Masáž nemusí být nutně bolestivá, aby byla dobrá! Mezi bolestí a nepohodlím je tenká hranice a ta se u každého jedince liší. Mírné nepohodlí po masáži je přijatelné. Může dokonce odhalit určité svalové slabosti, které vyžadují pozornost při posilování. Nepříjemnost by měla zmizet po 48 hodinách. Při dobré masáži se tělo může cítit dokonce úplně „nové“.
ZÁVĚR
INTENSE HOT MUSCLE GELS od RÉVVI jsou bez chemikálií a mají unikátní složení přírodních složek. Hlavním účelem „vazodilatačních“ vlastností je maximálně a optimálně opravit a/nebo ochránit postiženou oblast těla.
Použití INTENSE HOT MUSCLE GEL je vysoce doporučeno při léčbě slabě až středně bolestivých partií způsobených chronickými stavy (např. při sportu.
JEŠTĚ VÍCE VÝHOD
Při masáži je nejvíce pozornosti věnováno svalům, mnoho lidí uvádí pocit čistého uvolnění, zvýšené pozornosti a zlepšení nálady (4) po absolvování masáže. Sportovci zažijí fyzické i psychické výhody z dobré sportovní masáže.
Různé studie Amerického národního centra pro biotechnologické informace ukazují, že masážní terapie (5):
• Snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.
• Zkracuje dobu zotavení po zranění.
• Zranění se také léčí
• Snížené obavy.
• Zlepšená nálada.
• Ulevuje od bolesti a napětí svalů.
• Urychluje se hojení pojivové tkáně, což podporuje pružnost svalů.
• Hladina kortizolu se stabilizuje (kortizol je stresový hormon, podobný adrenalinu).
• Zvyšuje průtok krve v celém těle, transport živin a kyslíku po celém těle.
Vyprodáno
Muscle Care
Vyprodáno
Muscle Care
Vyprodáno
Muscle Care
Vyprodáno
Muscle Care
Vyprodáno
Muscle Care
Vyprodáno
Muscle Care
Zdroje
(1) Omlaďte své buňky pěstováním nových mitochondrií
> ZOBRAZIT ZDROJ
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Katedra cvičení a sportovních věd, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> ZOBRAZIT ZDROJ
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet a Benoit Dugué: Přístup založený na důkazech pro výběr technik zotavení po cvičení ke snížení značek svalového poškození, bolestivosti, únavy a zánětu
> ZOBRAZIT ZDROJ
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Role masáže ve sportovním výkonu a rehabilitaci. Současné důkazy a budoucí směr
> ZOBRAZIT ZDROJ
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Účinky švédské masážní terapie na krevní tlak, srdeční frekvenci a zánětlivé markery u hypertenzních žen
> ZOBRAZIT ZDROJ
(6) Masážní terapie může pomoci zlepšit spánek
> ZOBRAZIT ZDROJ