Minska och förebygga muskelsmärta

Minska muskelsmärta med uppvärmning och nedkylning

Ett sätt att förebygga muskelvärk är att ta hänsyn till en bra uppvärmning och nedkylning under din träning. Under en uppvärmning flödar mer blod till musklerna och förser dem med syre och näringsämnen. Detta hjälper till att förhindra muskelspänningar. Dessutom orsakar en varning en ökning av temperaturen i musklerna. Detta gör dem mer flexibla och mindre benägna att få muskelsmärta, försurning eller överbelastning. Vill du veta mer om bra uppvärmningsövningar? Läs den här.

Under en nedkylning avlägsnas slaggprodukter, som mjölksyra, från musklerna. Detta minskar muskelsmärta. Efter intensiv träning kan musklerna också bli stela. En nedkylning med stretchövningar hjälper till att slappna av musklerna och förhindrar stelhet.

Växling mellan träning och vila

Att behandla muskelsmärta kan också göras genom en balans mellan träning och vila. Lätt aktivitet, som att gå eller cykla, kan förbättra blodflödet till musklerna och hjälpa till att ta bort uppbyggt avfall, vilket kan minska muskelsmärta. Men efter intensiv träning behöver musklerna tid för att återhämta sig. Vila är avgörande och tillräcklig sömn är en viktig del av denna återhämtningsprocessen.

Hur förebygger du muskelvärk med vatten?

Det är en ofta ställd fråga om det är bättre att använda varmt vatten eller kallt vatten för att minska muskelsmärtor. Varmt vatten, som en varm dusch eller bad, kan lindra muskelsmärtor. Värmen hjälper till att vidga blodkärlen, vilket förbättrar blodcirkulationen och kan hjälpa till att ta bort slaggprodukter från musklerna. Stela muskler lugnas också på detta sätt. En kall dusch eller användning av is kan vara till hjälp vid behandling av akut muskelsmärta, till exempel efter ett intensivt träningspass. Det minskar inflammation och svullnad i musklerna och hjälper till att minska smärta.

Få en massage

En massage kan vara ett effektivt sätt att minska muskelvärk. En massage stimulerar blodcirkulationen till musklerna. Detta förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till muskelvävnaderna och hjälper till att avlägsna slaggprodukter. Under en massage slappnar även musklerna av. Detta kan hjälpa till att minska muskelspänningar och stelhet. Letar du efter en bra massageolja? Klicka sedan här.

Ät tillräckligt med bra näringsämnen

Vad är bra för muskelsmärta när det gäller din kost? Proteiner ser till att dina muskler får byggmaterial, vilket gör muskelåterhämtningen smidigare. Frukt kan också hjälpa till att minska muskelsmärta. Se till att du väljer rätt frukter, till exempel mörka frukter med tunt skal. Tänk på frukter som blåbär. Slutligen är Omega-3 ett bra näringsämne för att förebygga muskelvärk, eftersom detta ämne fungerar som ett antiinflammatoriskt medel. Ät också i rätt tid. Ät till exempel ett mellanmål en halvtimme efter din intensiva träning. Tänk också på hydrering. Förutom näring är det också viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Detta säkerställer att dina muskler förblir flexibla. Så drick tillräckligt före, under och efter ditt träningspass.

Bra hållning

Muskelsmärtor uppstår också ofta på jobbet. Många känner igen muskelsmärta i axlarna. När du arbetar i stillasittande ställning är hållningen du intar därför mycket viktig. Håll ryggen rak och se till att axlarna är i ett avslappnat läge.Justera ditt skrivbord och stol så att detta stämmer. Båda dina fötter ska också vila platt på marken.