Kā pielīmēt plaukstas locītavu?

Kā tu pielīmē plaukstas locītavu?

Vai, saliecot vai iztaisnojot plaukstas locītavu vai roku, jūtat sāpes? Iespējams, esat pārslogojis plaukstas locītavu. Vai pamanāt pietūkumu ap plaukstas locītavu? Tad jums ir sasists plaukstas locītava. Abos gadījumos kustības var būt ļoti sāpīgas, un jūsu ikdienas aktivitātes var būt ierobežotas. Tāpēc ir svarīga ātra atveseļošanās, lai jūs atkal varētu pavadīt dienu bez sāpēm. Ir dažādi veidi, kā veicināt rokas un plaukstas locītavas atveseļošanos. Šajā emuāra ierakstā mēs sīkāk iedziļināsimies rokas un plaukstas locītavas teipošanas prasmēs, teipošanas priekšrocībās un pareizas teipošanas prasmēs.

Kā palīdz teipošana?

Teipošana palīdz pārslogot plaukstas locītavu un roku. Teipošana palīdz arī sasitumu gadījumā. Bieži var redzēt profesionālus sportistus, kas līmē plaukstas locītavas; viņi to dara, lai pasargātu sevi no nopietnām plaukstas locītavas traumām vai sasitumiem. Tāpēc teipošana ne tikai palīdz sadziedēt sāpīgu plaukstas locītavu, bet arī novērš iespējamus savainojumus un plaukstas locītavas muskuļu bojājumus.

Plaukstas locītavas piestiprināšanas ar teipu priekšrocības?

Plaukstas locītavas teipošana sniedz daudz priekšrocību; piemēram, tā veicina rokas un plaukstas locītavas dzīšanu. Kinezioteips sniedz atbalstu un stabilizē ievainotās plaukstas locītavas un muskuļus. Teipa uzlikšana samazina spiedienu uz plaukstas locītavu, tādējādi samazinot sāpes visas dienas garumā. Tā arī uzlabo asinsriti, kas vēl vairāk mazina sāpes un paātrina dzīšanas procesu.
Lietojot teipu profilaktiski, tā palīdz uzlabot un stiprināt muskuļu spēku ap roku. Tā arī nodrošina lielāku izturību, ļaujot ilgāk turpināt piepūli. Turklāt teipošana neietekmē kustību brīvību, tāpēc ieteicama profilaktiska teipošana.

Rokas vai plaukstas locītavas līmēšana?

Vai ciešat no sāpēm cīpslās un īkšķa locītavās? Vai arī plānojat radīt papildu slodzi rokām? Tad ieteicams īkšķi aplīmēt ar līmlenti. Tas nodrošinās lielāku atbalstu aktivitāšu laikā un ļaus locītavu bojājumiem ātrāk sadzīt. Īkšķi aplīmē arī tendinīta gadījumā; lai gan tas ierobežo kustību brīvību, tas dod cīpslai pietiekamu atpūtu, lai paātrinātu dzīšanu.
Vai jūtat diskomfortu rokas vispārējās kustībās un vai sāpes izstaro uz vairākiem pirkstiem? Tad šīs sāpes izraisa plaukstas locītavu pārslodze. Lai iegūtu labāku atbalstu, pielīmējiet plaukstas locītavu ar lenti.

Kā tu pielīmē plaukstas locītavu?

Sagatavošana:

Lai nodrošinātu, ka varat pats pielīmēt plaukstas locītavu, jums ir jāveic neliela sagatavošanās.

• Vispirms pārliecinieties, ka jūsu āda ir pilnīgi tīra un sausa. Varat izvēlēties vispirms uzklāt apakšējo ietīšanas putuplastu. Šīs putas aizsargā ādu, novēršot kairinājumu vai nepatīkamas sajūtas, noņemot teipu. Piemērā mēs iekļāvām apakšējo ietīšanas putuplasta uzklāšanu.
• Pārliecinieties, ka jums ir asas šķēres lentes griešanai.

Soli pa solim plāns:

1. Turiet roku izstieptu uz priekšu ar īkšķa sānu uz augšu. Izstiepiet visus pirkstus un turiet tos atstatus.
2. Tagad uzklājiet apakšējo ietīšanas putuplastu krusteniski, sākot no plaukstas locītavas. Divas reizes cieši aptiniet putuplastu ap plaukstas locītavu. Turpiniet ar putuplastu īkšķa virzienā, izveidojiet caurumu īkšķim un pēc tam aptiniet to caur īkšķi ap ​​roku. Pēc tam atgriezieties plaukstas locītavas virzienā un vēlreiz cieši aptiniet putuplastu ap plaukstas locītavu un nogrieziet to. Putuplasts pielips pats no sevis.
3. Tagad sāciet līmēt sporta teipu. Ap roku un plaukstas locītavu tiks uzliktas trīs teipa strēmeles; tās var iepriekš sagriezt vajadzīgajā izmērā. Pārliecinieties, ka strēmeles ir pietiekami garas, lai tās varētu vienreiz aptīt ap roku un plaukstas locītavu. Turiet roku tajā pašā pozīcijā un sāciet to aptīt no rokas līdz plaukstas locītavai. Pirmā teipa daļa atradīsies puse uz ādas, bet otra puse uz putām, nodrošinot, ka tā turas droši savā vietā. Pielīmējiet to ap roku.
4. Tagad jūs varat pielīmēt divas atlikušās līmlentes strēmeles pie rokas, ap plaukstas locītavu.
5. Šajā solī vislabāk ir izmantot pašu līmlentes rulli. Pielīmējiet līmlentes galu no plaukstas locītavas uz rokas virspusi, virzoties pa diagonāli starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pielāgojiet līmlenti, lai tā atbilstu atstarpei starp īkšķi un rādītājpirkstu, salokot to uz pusēm. Pēc tam turpiniet līmēt plaukstas locītavas virzienā. Sākot no plaukstas locītavas, virzieties aiz īkšķa un ap plaukstas locītavu, lai izveidotu V formu.
6. Stingri visu piespiediet un nogrieziet lenti. Pēc tam nogrieziet 3 lentes gabalus, kas ir pietiekami gari, lai tie turētos no plaukstas līdz plaukstas locītavai taisnā līnijā.
7. Tagad novietojiet roku tuvāk rokai un pielīmējiet pirmo strēmeli uz rokas, sākot no plaukstas aizmugures un beidzot ar lentes galu. Pēc tam pielīmējiet abas strēmeles pie pirmās strēmeles X formā. Pakustiniet roku un pārbaudiet, vai tā nejūtas ērti.
8. Tagad atkārtojiet 3. līdz 5. darbību vēlreiz.

PASKATIES UZ ŠEIT ĒRTS INSTRUKCIJAS VIDEO (avots: SportSmart)

Kinezioteips

Papildus parastajai sporta lentei ir arī kineziteipa. Ar kinezioteipu jūs varat efektīvi atbalstīt muskuļus un locītavas un novērst traumas. Skatiet arī, kā jūs ar pareizu iesildīšanos palīdzību pasargā jūsu muskuļus no nevajadzīgiem bojājumiem. Vai vēlaties papildu atbalstu muskuļiem sporta vai citu intensīvu aktivitāšu laikā? Tad pārbaudiet šeit, kurš kineziteipa veids jums vislabāk atbilst..