URHEILUHIERONTA
MIKSI URHEILUHIERONTA
Yksikään urheilija ei halua loukkaantua. Pieninkin vamma vaikuttaa suorituskykyyn, viivästyttää harjoitusaikataulua ja jättää siten ottelun tai kilpailun väliin. Kun lihakset työnnetään äärirajoille korkean intensiteetin harjoittelun aikana, ne loukkaantuvat todennäköisemmin. Erityisesti toistuvan vamman tapauksessa on olemassa riski, että se etenee krooniseksi, pysyväksi tilaksi.
Hierontaterapia on kulkenut pitkän tien hyvinvointihoidoista erikoishoitoihin erityisiin urheiluhierontoihin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontaterapia edistyy merkittävästi ehkäisevässä lääketieteessä, kuten urheilijoiden vammojen ehkäisyssä.
MIKÄ ON URHEILUHIERONTA
Nimestään huolimatta tämä hierontamuoto ei ole vain urheilijoille, vaan jokainen voi hyötyä siitä!
Urheiluhieronnan tavoitteena on ehkäistä vammoja, hoitaa niitä ja lievittää kipua. Pitkällä aikavälillä se voi auttaa sinua saavuttamaan huippusuorituksen, koska urheiluhieronta mahdollistaa kehon optimaalisen toiminnan.
Urheiluhieronnalla on nimittäin fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia etuja.
MITÄ URHEILUHIERONTA TEKEE
Urheiluhieronta ei ainoastaan tue lihasten palautumista ja vähentää loukkaantumisriskiä, vaan myös parantaa verenkiertoa ja taistelee stressiä vastaan. Se on loistava tapa vähentää henkistä jännitystä ja rentoutua täydellisesti raskaan harjoituksen jälkeen. Hyvä hieronta voi palauttaa loukkaantuneen lihaskudoksen liikkuvuuden ja vähentää väsymystä.
Harjoittelun aikana lihassoluissa syntyy "mikrokyyneleitä", jotka voivat johtaa tulehdukseen. (Urheilu)hieronnat parantavat näiden alueiden paikallista verenkiertoa, mikä parantaa palautumisprosessia. Tutkijat (1) raportoivat, että hieronta intensiivisen harjoituksen jälkeen tuottaa suurempia lihaksia, jotka stimuloivat mitokondrioiden kasvua (solujemme "voimapaikkoja", jotka muuttavat ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi).
"Energia on urheilijalle KAIKKI ja happi on KAIKKI keholle."
Samat tutkijat raportoivat, että harjoituksen jälkeisellä syvähieronnalla mitokondrioiden määrä lisääntyy enemmän kuin ilman hierontaa. Mitokondrioiden lisääminen voi parantaa kestävyyttä lisäämällä "kuljetusnopeutta", jolla lihakset kuluttavat happea. Lisäksi sama tutkimus osoitti, että lihasten liikkuvuus lisääntyy ja palautumisaika ponnistelujen välillä lyhenee.
EDUT
Kysy urheiluhierojalta, mitä hän ajattelee urheiluhieronnasta ja hän sanoo, että se on mahtavaa! Kysy sama kysymys tiedemieheltä, niin he sanovat, että tieteellisiä hyötyjä tutkitaan edelleen.
Varmaa on, että hieronta on yksi parhaista tekniikoista väsyneiden lihasten palautumiseen ja viivästyneiden lihaskipujen (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS) palautumiseen; varsinkin verrattuna kryoterapiaan, puristusvaatteiden käyttöön ja sähköstimulaatioon (2 + 3)
URHEILUHIERONTATEKNIIKAT
On väärä käsitys, että urheiluhieronta on synonyymi syväkudoshieronnalle.
Urheiluhieronta on pikemminkin kattotermi, joka sisältää erilaisia tekniikoita, kuten:
Jaksottainen tekniikka, jossa kämmen siirtyy syvälle lihaksiin ajaakseen veren pois tietystä alueesta.
Vaivausliikkeet, jotka kohdistavat enemmän painetta lihaksiin ja kudoksiin ja normalisoivat lihasjännitystä.
Kitkatekniikoilla voidaan poistaa pienet lihaskovettumiset jatkuvalla paineella ja tehdä lihaksista taas joustavia.
Hieronnan ei välttämättä tarvitse aiheuttaa kipua ollakseen hyvä! Kivun ja epämukavuuden välillä on hieno raja, ja se vaihtelee yksilöittäin. Pieni epämukavuus hieronnan jälkeen on hyväksyttävää. Se voi jopa paljastaa tiettyjä lihasheikkouksia, jotka vaativat huomiota vahvistamiseen. Häiriön pitäisi hävitä 48 tunnin kuluttua. Hyvällä hieronnalla vartalo voi jopa tuntua täysin "uudelta".
PÄÄTELMÄ
RÉVVI:n INTENSE HOT MUSCLE -GEELIT ovat kemikaalittomia ja niissä on ainutlaatuinen luonnollisten ainesosien koostumus. Verisuonia laajentavien ominaisuuksien päätarkoitus on korjata ja/tai suojata kehon vahingoittunutta aluetta mahdollisimman ja optimaalisesti.
INTENSE HOT MUSCLE GEL -geelin käyttö on erittäin suositeltavaa kroonisten sairauksien (esim. nivelrikko, reuma tai sitkeät selkä-, niska- ja hartiavaivat) aiheuttamien vähä- ja keskikipuisten alueiden hoitoon tai esimerkiksi lihasten, jänteiden ja nivelten lämmittämiseen. urheilun aikana.
MYÖS LISÄÄ EDUT
Hieronnan aikana lihakset saavat eniten huomiota, monet ihmiset kertovat puhtaan rentoutumisen tunteesta, lisääntyneestä huomiosta ja parantuneesta mielialasta (4) hieronnan jälkeen. Urheilijat kokevat sekä fyysistä että psyykkistä hyötyä hyvästä urheiluhieronnasta.
Eri tutkimukset American National Center for Biotechnology Information osoittavat, että hierontahoito (5):
• Alentaa sykettä ja verenpainetta.
• Lyhentää toipumisaikaa vamman jälkeen.
• Myös vammat paranevat
• Pelot vähentyneet.
• Parempi mieliala.
• Lievittää lihaskipua ja -jännitystä.
• Sidekudoksen paraneminen kiihtyy, mikä edistää lihasten joustavuutta.
• Kortisolitaso stabiloituu (kortisoli on stressihormoni, samanlainen kuin adrenaliini).
• Lisää verenkiertoa koko kehossa kuljettaen ravinteita ja happea koko kehoon.
HOT RUB suojaava öljy
Normaali hinta
€34,99
BASIC hierontavoide
Normaali hinta
€21,99
BASIC hierontaöljy
Normaali hinta
€21,99
Puhdas MANTELI-hierontaöljy
Normaali hinta
€24,99
ALPINE urheiluhierontaöljy
Normaali hinta
€24,99
MAG MAX hierontavoide
Normaali hinta
€34,99
Lähteet
(1) Nuorenna solujasi kasvattamalla uusia mitokondrioita
> KATSO LÄHDE
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Liikunta- ja urheilutieteiden laitos, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, USA
> KATSO LÄHDE
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet ja Benoit Dugué: näyttöön perustuva lähestymistapa harjoituksen jälkeisten palautumistekniikoiden valintaan lihasvaurion, arkuuden, väsymyksen ja tulehduksen merkkien vähentämiseksi
> KATSO LÄHDE
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa: Hieronnan rooli urheilusuorituksessa ja kuntoutuksessa. Nykyiset todisteet ja tulevaisuuden suunta
> KATSO LÄHDE
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin: Ruotsalaisen hierontahoidon vaikutukset verenpaineeseen, sykkeeseen ja tulehdusmerkkiaineisiin hypertensiivisillä naisilla
> KATSO LÄHDE
(6) Hierontahoito voi parantaa unta
> KATSO LÄHDE