Mis on lihasvalu?
Aga kas see on ikka tervislik? Ja kas see ei põhjusta pikaajalist kahju? Oleme teile faktid ritta pannud!
Kuidas lihasvalu tekib?
Lihasvalu päritolu on alati küsimus, mis tekib pingutusele järgneval päeval, eriti inimestel, kes ei treeni sageli. Kuidas lihasvalu siis tegelikult tekib? Lihasvalu on jääkainete, eriti piimhappe kogunemine lihastesse. See põhjustab valu, jäikust ja võib tekitada ka krampe.Lihasvalu võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest.
Kõige levinum põhjus on pinge lihastest, mis tavaliselt on väiksema või üldse mitte koormuse all. Selle tulemusena koguneb lihastesse rohkem jääkaineid, mis põhjustavad valu; need on peamiselt piimhape. Lisaks tekivad lihastes väikesed rebendid. Lihasvalu võib tekkida ka haiguse ajal, näiteks gripi korral. Ka siin on põhjuseks jääkainete kogunemine lihastesse ja see põhjustab ebamugavust. Mõlemal juhul kaob lihasvalu iseenesest mõne päeva jooksul.Samuti saate lihasvalu tekkimine sinika või rebendi tõttu lihases. See juhtub sageli lihaste ülekoormuse korral ja seetõttu on alati soovitatav konsulteerida perearsti või füsioterapeudiga.
Mis on lihasvalu pärast treeningut?
Lihasvalu võib jagada kolme erinevasse kategooriasse. Allpool kirjeldame, mis need on ja mis neid põhjustab.-
Äge lihasvalu
Äge lihasvalu on valu, mida tunned sportimise või muu füüsilise pingutuse ajal. See avaldub järgmiselt: hapestumine. Kas tunned piimhappe kogunemist? Sellisel juhul on oluline kuulata oma keha, mis annab märku piirist. Ära jätka liiga kaua, sest see võib olla kahjulik ja isegi vigastusi põhjustada.
-
Lihasvalu verevalumite tõttu
See lihasvalu võib olla põhjustatud näiteks valest liigutusest, mis põhjustab lihaskahjustusi. Sellise lihasvalu korral on oluline anda lihasele mõnda aega puhkust ja koormata seda võimalikult vähe.
-
Hilinenud lihasvalu
Nagu nimigi ütleb, tekib hilinenud lihasvalu hiljem. See on lihasvalu, mida tunned pärast päevapikkust treeningut või intensiivset jalutuskäiku. Muide, selle lihasvalu põhjustavad lihase väga väikesed rebendid, mida nimetatakse ka mikrorebenditeks. Need rebendid võivad tekkida lihases ülekoormuse tõttu. Ka seda tüüpi lihasvalu kaob lõpuks iseenesest; tavaliselt kulub paar päeva, enne kui sa seda enam üldse ei tunne.
Kas lihasvalu on alati hea?
„Kui valu pole, pole ka kasu“ on sportlaste seas sageli kuuldav fraas. See tähendab, et kui valu pole, pole ka kasu, eeldades, et lihasvalu on pärast treeningut hea. Arstide ja füsioterapeutide seas on rusikareegel: väike lihasvalu on hea, aga kui kannatad lihasvalu käes mitu päeva minimaalse taastumisega, siis oled liialdanud ja see on tegelikult lihastele kahjulik.Su keha superrežiimis.
Lihasvalu põhjustab piimhappe kogunemine lihasesse ja väikesed rebendid.Lihaseid tavapärasest rohkem venitades tekivad koes väikesed rebendid. Nende rebendite paranemine on valus, kuid see annab kehale ka märku lihaseid tugevdada. Ütlus „Valu puudumisel pole kasu” on seega sõnasõnaline: lihaste ülestimuleerimisega tagate nende massi suurenemise. Lisaks lihaskoe tavapärasele taastumisele kompenseerib keha ka üle ja ehitab juurde lihasmassi. Seda seetõttu, et keha soovib vältida lihaskoe peatset uut parandamist, tagades seega veidi suurema lihasjõu kui varem.Ära unusta soojendust!
Kas kannatate sageli lihasvalude käes? Siis teie lihaskude kasvab; olge aga pikemaajalise lihasvaluga ettevaatlik, kuna see on lihastele tegelikult kahjulik. Kahjuliku lihasvalu vältimiseks on soovitatav enne treeningut alati lihaseid soojendada. Parim viis selleks on spetsiaalsed soojendusharjutused teostada. See vähendab lihaskahjustuse ja pikaajalise lihasvalu riski.
Samuti on olemas erinevat tüüpi lihasgeele mida saab kasutada enne ja pärast treeningut. Need geelid aitavad soojendada lihaseid ja liigeseid ning hoida neid elastsetena. Seega on palju võimalusi end vigastuste eest kaitsta, samal ajal stimuleerides keha lihasmassi kasvatama. Tahad rohkem teada, mida lihasvalude korral teha? Siis loe ka seda blogi.!
