Vähendada ja ennetada lihasvalu

Vähendage lihasvalu soojenduse ja jahtumisega

Üks viis lihasvalu vältimiseks on treeningu ajal korralik soojendus ja mahajahtumine. Soojenduse ajal voolab lihastesse rohkem verd, mis varustab neid hapniku ja toitainetega. See aitab vältida lihaspingeid. Lisaks tõstab soojendus lihaste temperatuuri. Selle tulemusena muutuvad need paindlikumaks ja vähem vastuvõtlikuks lihasvalule. hapestumine või ülekoormus. Kas soovite rohkem teada saada heade soojendusharjutuste kohta? Loe seda siit.

Jahutamise ajal eemaldatakse lihastest jääkained, näiteks piimhape. See vähendab lihasvalu. Lisaks võivad lihased pärast intensiivset pingutust kangeks muutuda. Venitusharjutustega jahutamine aitab lihastel lõõgastuda ja ennetab jäikust.

Liikumise ja puhkuse vaheldumine

Lihasvalu saab ravida ka liikumise ja puhkuse vahelise tasakaalu säilitamisega. Kerge aktiivsus, näiteks kõndimine või jalgrattasõit, võib parandada lihaste verevarustust ja aidata eemaldada kogunenud jääkaineid, mis võib vähendada lihasvalu. Pärast intensiivset füüsilist aktiivsust vajavad lihased aga aega taastumiseks. Puhkus on ülioluline ja piisav uni on selle taastumisprotsessi oluline osa.

Kuidas veega lihasvalu ennetada?

Sageli küsitakse, kas lihasvalu leevendamiseks on parem kasutada sooja või külma vett. Soe vesi, näiteks soe dušš või soe vann, võib lihasvalu leevendada. Soojus aitab laiendada veresooni, mis parandab vereringet ja aitab lihastest jääkaineid eemaldada. Nii rahustuvad ka jäigad lihased. Külm dušš või jää kasutamine võib olla kasulik ägeda lihasvalu ravis, näiteks pärast intensiivset treeningut. See vähendab lihaste põletikku ja turset ning aitab valu vähendada.

Hankige massaaž

Massaaž võib olla tõhus viis lihasvalu vähendamiseks. See on tingitud asjaolust, et massaaž stimuleerib lihaste verevoolu. See parandab lihaskudede hapniku ja toitainetega varustamist ning aitab jääkaineid eemaldada. Lisaks lõdvestuvad lihased massaaži ajal. See aitab vähendada lihaspingeid ja -jäikust. Kas otsite head massaažiõli? Seejärel klõpsake siin.

Söö piisavalt häid toitaineid

Mis on toitumise seisukohast lihasvalude puhul hea? Valk tagab, et teie lihased saavad ehitusmaterjale, mis võimaldab lihastel sujuvamalt taastuda. Puuvili võib samuti aidata lihasvalu vähendada. Valige aga õiged puuviljad, näiteks õhukese koorega tumedad puuviljad. Mõelge sellistele puuviljadele nagu mustikad. Lõpuks on oomega-3 hea toitaine lihasvalu ennetamiseks, kuna see aine toimib põletikuvastaselt. Samuti sööge õigel ajal. Näiteks sööge pool tundi pärast intensiivset treeningut suupiste. Mõelge ka vedelikutarbimisele. Lisaks toitumisele on oluline ka piisava vee joomine. See tagab, et teie lihased jäävad elastseks. Seega jooge piisavalt enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Hea rüht

Lihasvalu tekib sageli ka tööl. Paljud inimesed tunnevad lihasvalu ära õlgades. Seetõttu on eriti istuva töö puhul väga oluline kehahoiak. Hoidke selg sirge ja veenduge, et teie õlad oleksid lõdvestunud. Reguleerige oma lauda ja tooli vastavalt.Mõlemad jalad peavad samuti saama maapinnal toetuda.