Hvordan komme deg inn i håndleddet ?

Hvordan teipe håndleddet?

Har du smerter når du bøyer eller strekker ut håndleddet eller hånden? Da kan du ha overanstrengt håndleddet. Merker du noen hevelser rundt håndleddet? Da har du å gjøre med et forslått håndledd. I begge tilfeller kan bevegelse være svært smertefullt og du er begrenset i dine daglige aktiviteter. Derfor er rask bedring viktig for at du skal komme deg gjennom dagen uten smerter igjen. Det er flere måter å fremme gjenoppretting av hånden og håndleddet. I denne bloggen skal vi se nærmere på teiping av hånd og håndledd, hva fordelene med taping er og hvordan tape riktig.

Hva hjelper taping med?

Taping hjelper med overdreven belastning på håndleddet og hånden. Taping hjelper også mot et blåmerke. Du ser ofte profesjonelle idrettsutøvere som teiper håndleddene som beskyttelse mot alvorlige håndleddsskader eller blåmerker. Så teiping hjelper ikke bare å helbrede et smertefullt håndledd, men forhindrer også mulige skader og skader på musklene i håndleddet.

Fordeler med å teipe håndleddet?

Å teipe håndleddet har mange fordeler, inkludert å fremme helbredelsen av hånden og håndleddet. Kinesiotape gir støtte og stabiliserer dine skadde håndleddsledd og muskler. Påføring av tapen reduserer trykket på håndleddet, noe som betyr at du opplever mindre smerte i løpet av dagen. Det forbedrer også blodstrømmen din, noe som lindrer smerte og fremskynder helingsprosessen.
Når det brukes forebyggende, hjelper taping med å forbedre og styrke muskelstyrken rundt hånden. Det gir også lengre utholdenhet og lar deg fortsette å trene lenger. Teiping påvirker dessuten ikke bevegelsesfriheten din, og derfor anbefales forebyggende taping.

Taper du hånden eller håndleddet?

Har du problemer med sene- og tommelleddene? Eller planlegger du å belaste hendene ekstra mye? Da kan det være lurt å teipe tommelen. Dette vil gi deg mer støtte under aktivitetene dine og eventuelle skader på leddene vil leges raskere. Tommelen er også teipet ved senebetennelse, dette begrenser bevegelsesfriheten, men det gir senen nok hvile til at den kan gro raskere.
Har du problemer med den generelle bevegelsen av hånden og stråler smerten til flere fingre? Da er denne smerten forårsaket av overbelastning av håndleddsleddene. Deretter teiper du håndleddet for mer støtte.

Hvordan teipe håndleddet?

Preparat:

For å sikre at du kan teipe håndleddet selv, må du gjøre noen forberedelser.

• Sørg først for at huden din er helt ren og tørr. Du kan velge å påføre underwrapskum først. Dette skummet beskytter huden, slik at du ikke vil oppleve noen irritasjon eller ubehag når du fjerner teipen. I eksemplet inkluderer vi påføringen av underwrap-skummet.
• Pass på at du har en skarp saks for å kutte tapen.

Steg-for-steg plan:

1. Hold hånden rett foran deg med siden av tommelen vendt opp. Rett ut alle fingrene og hold dem fra hverandre.
2. Påfør nå underwrap-skummet på kryss og tvers, start ved håndleddet. Pakk skummet tett rundt håndleddet 2 ganger. Fortsett med skummet mot tommelen, lag et hull for tommelen og legg det deretter gjennom tommelen rundt hånden.Gå deretter tilbake mot håndleddet og pakk skummet tett rundt håndleddet igjen og klipp det av. Skummet vil feste seg av seg selv.
3. Begynn nå å bruke sportstapen. Tre strimler med tape vil bli påført rundt armen og håndleddet, som du kan klippe til på forhånd. Pass på at stripene dine er lange nok til å gå rundt armen og håndleddet. Hold hånden i samme posisjon og begynn å vikle fra armen mot håndleddet. Den første teipen går deretter halvparten på huden din og halvparten på skummet, slik at den forblir godt festet. Fest denne rundt armen.
4. Nå kan du feste de to gjenværende tapestrimlene opp til hånden, rundt håndleddet.
5. For dette trinnet er det best å bruke selve taperullen. Plasser enden av tapen fra håndleddet til baksiden av hånden, diagonalt mellom tommelen og pekefingeren. Juster tapen slik at den passer mellom tommelen og pekefingeren ved å brette den i to. Fortsett deretter å lime mot håndleddet. Fra håndleddet, gå bak tommelen rundt håndleddet for å lage en V-form.
6. Press alt godt og klipp nå løs tapen. Deretter klipper du 3 stykker tape som er lange nok til å gå fra håndflaten til håndleddet i en rett linje.
7. Pek nå hånden mer mot armen, og stikk deretter den første stripen fra baksiden av hånden til enden av teipen på armen. Så fester du de 2 stripene som et X-tegn på den første stripen. Beveg hånden og se om det føles ubehagelig.
8. Gjenta nå trinn 3 til 5 igjen.

SE PÅ  HER  EN HANDY ONE INSTRUKSJONSVIDEO (kilde: SportSmart)

Kinesio tape

I tillegg til vanlig sportstape finnes det også kinesio tape. Kinesio tape er en effektiv måte å støtte muskler og ledd på og forebygge skader. Se også hvordan du gjennom riktig oppvarming sparer musklene dine fra unødvendig skade. Ønsker du ekstra støtte til musklene under sport eller annen anstrengelse? Så se her hvilken type kinesiotape som passer deg best.