ALOITA VAHVASTI!

3 lämmittelyvinkkiä, jotka ehkäisevät loukkaantumisia!

Lämmittely vähentää merkittävästi loukkaantumismahdollisuuksiasi, piste!
Oletko juoksija, pyöräilijä tai jalkapalloilija? Harrastatko suosikkiurheiluasi ammatti-, kilpailu- tai vapaa-ajan tasolla? Haluat aina välttää särkyjä, epämukavuutta tai pahempaa, lihasjännitystä tai jopa repeytymistä, joka heittää jakoavaimen töihin ja pakottaa sinut katsomaan sivusta muutaman päivän tai viikon ajan!

Suuri etu kun lämmität vartaloasi ennen harjoittelua, on, että sykkeesi kiihtyy. Lisääntynyt syke pumppaa verta nopeammin kehossasi, tämä kiihtyvyys varmistaa enemmän energian kuljetusta, mikä mm. lihaksesi lämpenevät ja siten joustavammat. Lajityypistä riippuen tiettyjen kehon osien tai lihasryhmien paikallinen aktivointi on aiheellista. Harjoittelun lisäksi tätä voidaan tukea apuvälineillä, kuten lämpimällä lihasgeelillä.

3 yksinkertaista vinkkiä vahvan alkuun!

1. Älä venytä, liiku!

Lämmittelyllä haluat valmistaa kehosi ponnistukseen. Asianmukaisin valmistautuminen on niin kutsuttu "dynaaminen lämmittely". Lajityypistä riippuen voit työskennellä erityisesti.
> yleiskatsaus erilaisiin harjoituksiin: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/

2. Pidä se lyhyt.

Alkulämmittely jää usein väliin, koska halutaan aloittaa mahdollisimman nopeasti. Käytä enintään 10 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Kasvata intensiteettiä asteittain 5 harjoituksella.
Jos esimerkiksi aiot juosta, aloita kävelyllä ja lisää vauhtia vähitellen.

3. Lisähuomiota (voimakkaasti) stressaantuneisiin lihasryhmiin…

Jokainen urheilija kuormittaa kehoaan ja siten eri lihasryhmiä eri tavalla. Anna näille lihasryhmille lisähuomiota ja -tukea esimerkiksi levittämällä lämmittävää geeliä tai voidetta. Lihaksesi ja jäntesi pysyvät paikallisesti lämmitettyinä pidempään ja intensiivisemmin, mikä parantaa urheilusuorituskykyäsi!